睡前8分鐘的快速鍛鍊，促進你的新陳代謝，幫你燃燒脂肪

睡前鍛鍊聽起來很奇怪，讓我們面對現實吧。

此外，如果你在睡覺前鍛鍊，你可能會有入睡困難，因為你的機體太活躍了。

然而，我們有一些完全不同的想法。

這8分鐘的鍛鍊，在現在之前，只會讓你像嬰兒一樣睡覺，但也會幫助你在你的睡眠中減肥。

撇開所有的玩笑不談，這一系列的鍛鍊將會促進你的新陳代謝，而新陳代謝反過來又會幫助脂肪燃燒的過程。

除此之外，在那之後你大汗淋漓、上氣不接下氣的可能性幾乎為零。

我們知道你在懷疑，但每天睡前8分鐘，你會看到驚人的結果!

1。

Rear Leg Raises

-雙手撐地，膝蓋放在運動墊上。

頭部向前，膝蓋彎曲，腿筋和小腿成90度角。

這將是你的起始位置。

-把一條腿向上伸到身後。

膝蓋和臀部都應該伸展。

重複5-10次，然後換邊。

2。

Reverse Plank With Leg Lift

-雙腿伸直，坐在臀部上。

手掌放在身後幾英寸的地方，指尖對著腳趾。

-把你的腳壓緊，把你的屁股抬離地面。

儘量保持身體在一條對角線上。

如果肘部不舒服的話，你也可以用肘部做這個練習。

-交替抬起右腿和左腿。

控制你的動作，使動作緩慢而穩定，保持臀部抬高。

3。

Barbell Glute Bridge

-開始坐在地上，腿上放一個負重槓鈴。

使用脂肪棒或在棒上放一塊墊子可以大大減少這種運動帶來的不適。

轉動槓鈴，讓它正好在你的臀部上方，然後平躺在地板上。

-開始運動時，用你的腳後跟穿過去，臀部垂直地穿過欄杆。

你的重量應該由你的上背部和腳後跟支撐。

-儘量伸展，然後反轉動作回到起始位置。

4。

Lunge

-下半身，直到右腿與地面平行，右小腿垂直(如果膝蓋向前移動一點，只要不超過右腳趾就可以)。

-如果活動能力允許，輕拍左膝到地面，同時保持重量在右腳跟。

-按壓右腳跟，將車開回到起始位置。

5。

Dumbbell Split Jump

-從站立的姿勢，保持你的軀幹儘可能直立，並降低你的身體進入分裂蹲下。

-快速跳躍，剪刀-踢腿，讓你的另一條腿向前著地。

6。

Windshield Wipers

-不要讓脊柱彎曲，躺在運動墊上。

上身呈「T」字形，雙臂向兩側伸展，手掌牢牢地固定在地面上。

-起始姿勢:抬起雙腿，雙腿與膝蓋成90度角。

以傾斜/傾斜的方式抬起你的腿，這樣你的兩條大腿要麼互相接觸，要麼其中一條較低的大腿接觸地面。

做這個動作時，記得呼氣。

-暫停一會兒，翻到另一邊。

當你完成兩邊的練習時，你完成了一個代表。

想重複多少次就重複多少次。

7.Weighted Russian / Mason Twists

-坐在運動墊上，雙腿伸直，上身挺直。

用雙手握住一個重物盤。

將餐盤放在腹部前面，保持手臂微微彎曲。

-把腳踝交叉起來，輕輕地抬離地面。

膝蓋向身體微微彎曲。

身體向後傾斜15度左右以保持平衡。

這是起始位置。

以一個平穩的動作，把你的軀幹轉向左邊，觸摸地板上的盤子。

當你這樣做的時候，一定要呼氣。

-吸氣時回到起始位置。

8。

Butt Lift (Bridge)

-平躺在地板上，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲。

你的腳應該與肩同寬。

這將是你的起始位置。

-主要用腳後跟蹬地，臀部離地，背部挺直。

當你做這個動作的時候，呼氣，然後在上面保持一秒鐘。

-吸氣時慢慢回到起始位置。