每天10分鐘，扁屁股變翹屁股，穿褲子超有型好看！
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1、深蹲。
雙腳分開站立，雙腳分開， 彎曲膝蓋，慢慢將身體放低到坐姿，保持背部挺直，確保膝蓋不會從腳趾出來。
暫停1一2秒，然後再慢慢的站起來。
當你從蹲下起身時，將你的臀部緊握，然後當你到達起始位置時鬆開。
做3組，每組20次。
2、做蔓藤花紋的深蹲。
。
雙腳站立，臀部寬度分開。
彎曲膝蓋，慢慢將身體降低到坐姿。
穿過你的腳後跟上升。
當您到達起始位置時，將1條腿伸到身後，並在您面前伸直雙臂以幫助保持平衡。
最後，將你的腿和手臂放回到起始位置。
重複3組8-12次。
3、進行跳躍深蹲以增加爆發性運動。
將雙腳分開放置並伸直背部。
然後，彎曲膝蓋並將自己降低到坐姿。
推動你的腳趾上升並從地板上爆炸跳躍。
在你的起始位置著地，並立即進入下一次重複。
在整個運動過程中保持膝蓋柔軟。
做3組8-12次重複。
4、做弓步鍛鍊臀部和大腿。
背部伸直，雙腳分開。
在你面前伸出右腿。
然後，將膝蓋彎曲成90度角，右膝與腳踝對齊，左膝指向地板。
確保你的右膝不會從你的腳趾出來。
暫停1-2秒，然後穿過左腳後跟上升到起始位置。
做3套20個弓步。
每次衝刺後交替膝蓋或完成所有你的代表為一條腿，然後切換到另一條腿。
5、做橋樑來鍛鍊你的臀肌。
仰臥，膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側。
收緊臀部和核心肌肉，然後慢慢將臀部抬離地面並朝向天花板。
檢查你的身體是從膝蓋到肩膀的直線對角線。
暫停1-2秒，然後慢慢將屁股降低到地板上。
用你的手臂幫助你保持平衡。
做3組10次重複。
6、向下執行單腿回扣。
雙手放在肩膀上，膝蓋放在臀部下，雙手放在膝蓋上。
確保背部挺直，雙腿以90度角彎曲。
將右腿抬離地面，使其保持90度角。
擠壓你的臀部並儘可能高地抬高你的腿。
然後，將你的腿縮回到起始位置。
[7]要增加阻力，請使用腳踝重量。
做3組8-12次重複。
