每天堅持15分鐘開合跳，2個月後，體重暴瘦15斤

2020-10-17

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原創內容，擅自搬運者必究！

減肥是很多人熱議的話題，而飲食結合運動，瘦身速度才是最快的。

運動的選擇有很多種，對於很多人來說，更偏向於選擇簡單、高效的燃脂運動。

今天筆者要分享的是一個高效、短時的徒手燃脂訓練——開合跳。

開合跳，一個健身的熱身動作，能夠快速提升心率，促進血液循環代謝。

但是，你可能不知道，開合跳還是一個燃脂效率很高的動作。

開合跳雖然看起來簡單，卻很有挑戰難度，屬於中高等強度的訓練動作。

新手一般堅持1-2分鐘就會感覺心跳加速，特別累。

每次開合跳訓練10分鐘，相當於慢跑20分鐘的熱量消耗，只要你能堅持下來，減肥速度是非常理想的。

如果你能每天堅持開合跳訓練，燃脂效率也會大大提高。

有人嘗試每天進行10組開合跳，結合飲食控制，2個月下來體重下降了15斤。

開合跳訓練無需出門，在家就可以進行，非常方便，非常適合沒有時間訓練的人群。

開合跳訓練之前，你只需進行簡單的熱身活動一下關節，就可以進行訓練了。

每天10分鐘開合跳訓練，除了暴瘦訓練，你還會收穫什麼好處？

好處1、你的身體會越來越靈活。

久坐的人，關節的老化硬化是最快的，筋骨也會變得僵硬起來，身體會加速老化。

而開合跳可以活動身體四肢關節，提高身體的穩定性跟協調性，讓身體變得靈活起來。

好處2、提高心臟強度，降低心跳速率。

剛開始進行開合跳訓練的時候，你會覺得心跳加速，無法持續進行。

但是鍛鍊一段時間後，你會發現心跳率開始下降，體能提升了，開合跳持續的時間加長了。

而心率速率下降有助於延長壽命。

好處3、開合跳可以促進身體流汗，流汗會帶動身體的毒素，久而久之，你的皮膚會變得更加彈性、緊緻，皮膚狀態強於同齡人。

好處4、開合跳可以鍛鍊肺功，提升你的肺活量。

在跑步等耐力運動中，你的表現力會比別人更好，身體狀態表現得更加年輕。

好處5、體脂率下降，減輕身體負擔。

體內脂肪超標的人，會比普通人更容易累，因為脂肪多的人，身體耗氧量會提升。

而減肥的關鍵是降低體脂率，開合跳可以降低體內多餘脂肪，你的身材會變得越來越好，身體負擔也會減少，精神狀態就會提高，體力更加充沛。

新手進行開合跳訓練，應該怎麼定製計劃呢？其實很簡單，根據你的體能素質情況，看看你每次能進行多久開合跳，一般都是1-2分鐘左右。

那麼，每次進行1-2分鐘後，你可以休息1分鐘，然後再進行1-2分鐘開合跳訓練，重複循環6組以上。

每次累計開合跳的時長，最好在10分鐘以上。

一般新手堅持訓練一個月後，體能素質就會提高，每次開合跳可以連續2-3分鐘以上，這個時候你的目標也要提高，從10分鐘變成15分鐘左右。

2020-10-16

每天堅持15分鐘開合跳，3個月後，體重暴瘦20斤

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