每天堅持10分鐘跳繩，兩個月後你會有什麼不同？

2020-10-17

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跳繩是一項高強度的有氧間歇訓練，它可以快速提升心跳，鍛鍊心肺功能。

跳繩訓練後，身體會處於高代謝的燃脂狀態。

相比於其他慢跑類型的運動，跳繩的燃脂效率更高，但是難度也有所提高。

對於平時缺乏鍛鍊的普通人來說，每次連續跳繩的時間只能在1-2分鐘，堅持超過2分鐘後你會發現開始喘不過氣來。

因此，跳繩訓練是無法長時間連續進行的訓練，每次堅持幾分鐘後就需要進入短暫的休息，然後再重新開始訓練。

但是，隨著跳繩周期的延長，身體體能素質的進步也是很快的，一般堅持半個月後，你會從2分鐘慢慢進步到3分鐘、4分鐘。

每次10分鐘跳繩時長，新手可能需要分為5-6組完成，而老手估計2-3組就能完成了。

而跳繩10分鐘的熱量消耗，相當於慢跑20-30分鐘。

那麼，堅持跳繩2個月時間，你會有什麼不同？

1、體脂率下降了。

平時缺乏運動的人，堅持2個月跳繩訓練，你的體脂率會明顯下降，肌肉線條會逐漸清晰。

2、身體代謝提高了。

平時不運動的人，一旦開啟跳繩訓練，你會發現身體代謝水平明顯提升了，尤其是運動後，身體會處於持續高消耗狀態，能夠消耗更多的熱量，即使坐著也比別人消耗更多熱量。

3、身體更加靈活了。

跳繩可以強化下肢關節，提高下肢平衡性，改善身體的靈活性，你的跳繩愈加熟練，可以進行各種高難度的跳繩玩法，你的運動表現力明顯提高。

4、體能耐力提高了。

跳繩訓練可以很快提升一個人的肺活量，心臟泵血強度，提高綜合素質。

當你跳繩2個月時間後，你再去進行慢跑訓練，你會發現連續跑30分鐘都不是問題，而一般人剛開始跑步只能堅持幾分鐘就需要休息一下。

這運動跟不運動的人，二者體能耐力的區別。

5、精神狀態變好了。

長期不運動的人，精神狀態不夠飽滿，當你跳繩一段時間後，體能精力充沛了，精神狀態也會提升，看起來神采奕奕。

新手應該怎麼進行跳繩訓練呢？

如果你也想通過跳繩訓練，達到減肥塑形跟提升體能的目的，那麼你需要每周至少堅持4次以上的訓練，跳繩的時候儘量縮短組間的間歇時間，不要休息太長。

對於健身老手來說，你需要延長跳繩時長，每次跳繩累計進行15分鐘或者20分鐘，還可以嘗試升級版跳繩。

因為你的體能基礎比別人好，想要獲得更進一步的提升，你需要加強訓練的強度，而不是跟新手一樣的訓練計劃。

不要選擇飯後馬上鍛鍊，最好是在飯前訓練。

飯後腸胃在消耗，跳繩容易引起岔氣，對腸胃健康也不好。

體重基數太大，體脂率超過30%的人需要謹慎，膝蓋關節要承受的壓力會翻好幾倍，建議你先進行中低強度的慢跑、健走、游泳，體脂率下降後再進行跳繩訓練。

2020-10-10

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