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世界公認的燃脂殺手——跳繩，堅持跳繩還有5個益處

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原創內容，擅自搬運者必究！

跳繩燃脂跟跑步減肥，你更願意選擇哪一種呢？

跑步訓練的門檻比較低，更容易堅持，但是熱量消耗沒有跳繩訓練高。

跳繩，世界公認的燃脂殺手，有數據表明，140次/分鐘的跳繩頻率，進行20分鐘相當於慢跑1小時的訓練效果。

雖然跳繩的燃脂效率比較高，但是運動強度也比較大，對於沒有健身基礎的胖子來說，想要堅持下來，是一件比較難的事情。

很多新手一次只能連續跳2分鐘，身體就到了極限。

有健身基礎的人，進行快節奏的跳繩訓練，一般建議每次最多進行10分鐘，就要停下來休息一會。

因此，跳繩訓練適合有一定體能基礎的人進行訓練。

新手可以先從跑步訓練入手，逐漸提高自身的心肺功能，體能耐力後，再嘗試跳繩訓練。

當你堅持跳繩訓練後，一段時間後，身體會有哪些變化呢？

1、自身的彈跳力、平衡力跟爆發力都提升了。

跳繩可以提高身體的靈活度跟協調性，讓你運動的表現越來越強。

2、跳繩後，你的食慾有所下降。

跳繩屬於高強度的訓練，有效促進血液循環，每次跳繩後你會發現的進食慾望有所下降，有效控制食慾，降低進食量。


3、體脂率下降，身材變得緊緻了。

與跑步不同的是，跳繩有效避免肌肉流失，還能幫你塑造緊緻的身材曲線。

當你進行跳繩訓練後，體脂率有所下降，而肌肉卻會變得更加緊緻、有彈性，比如肚腩恢復緊緻狀態，還有一點肌肉線條，全身肌肉顯得更加均勻好看。

4、跳繩鍛鍊自身的心肺功能，你的肺功能提升了，心跳速度下降了，血管彈性提高了，人也感覺越來越輕鬆了，你保持了一副年輕的狀態，找回了旺盛的精力。

5、身體代謝水平提高了。

每次20分鐘跳繩後，身體都會長時間處於高代謝狀態，你會比別人消耗更多熱量，不容易發胖，擁有人人羨慕的易瘦體質。



不過，跳繩訓練雖好，鍛鍊的時候需要注意幾個事項：

1、跳繩的長度，不要太長也不要太短，剛好能穿過腳下即可。

2、跳繩的時候，膝蓋微屈，不要跳躍太高，給關節造成太大的壓力。

3、跳繩的手腕帶動繩子，不要用手臂帶動繩子，這樣可以堅持得更久。

4、選擇一雙質地比較軟的鞋子或者不要太硬的地板，比如去操場跳繩。

5、跳繩第二天若肌肉酸疼，那麼可以休息一天，隔天再進行。

若身體沒有覺得不適，那麼一周可以訓練5次。

6、每次跳繩訓練的時候，以力竭為一組，如果你力竭時間是2分鐘，那麼跳2分鐘後要停下來休息2分鐘，然後再進行下一組訓練，這樣的跳法，可以讓身體處於高間歇訓練狀態。


新手可以放低訓練強度，每次累計跳繩10分鐘可以結束訓練，每周進步一點點，當你可以一次累計20分鐘訓練的時候，相信你的身材跟體質，都跟別人拉開了很大的差距。

最後，如果你厭倦了常規的跳繩，不如選擇這幾個變式跳繩，讓你的身體燃脂24小時！

變式1、左右轉體跳繩


變式2、前後腳跳繩

變式3、單腳踮腳跳繩

變式4、前跳後跳跳繩

變式5、左右交叉腿跳繩

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