世界公認的燃脂殺手——跳繩，堅持跳繩還有五個益處

說起跳繩，相信大家並不陌生，它是我們從小玩到大的體育項目。

也是一項公認的燃脂殺手。

因為它的減肥效果比我們常見的跑步還要大。

那麼跳繩對我們人體有什麼好處呢？

1 高效燃脂。

在跳繩時，我們可以充分激活全身的肌肉，並且通過快速跳動來達到消耗脂肪的目的，為腿部，腰部贅肉不滿意的小夥伴，可以多多嘗試跳繩。

2 跳繩不占空間。

可以說社區居家必備的運動項目，因為它只需要小小的一塊地方就足夠了，並且是原地高速跳動的項目，所以它能夠很好的鍛鍊我們的身體協調能力。

3 提高心肺耐力。

在跳繩過程中，我們會不斷地大口呼吸，這對於調節人體的心肺力量是非常大的幫助，堅持跳繩還會使你越來越年輕，因為它能強化我們的骨骼。

4 跳繩時間短。

相比於動輒30分鐘或一個小時的跑步訓練，在消耗等量脂肪的情況下，跳繩只需15分鐘。

在150次每分鐘的頻率下，半個小時便可以消耗350大卡的熱量。

就算隔了大半天身體還是繼續處於消耗脂肪的狀態，加快了新陳代謝速度。

5 避免肌肉大量流失。

對於跑步來說，雖然可以減脂，但是它消耗的肌肉量非常大，而跳繩是屬於高效燃脂訓練，在進行變速有氧訓練時，能最大限度的避免肌肉被大量流失，讓身體處於高效的新陳代謝水平，成功瘦身後反彈的幾率也能大大減小。

案例：堅持跳繩十周時間，體重從155磅減到了145磅，整整減掉了10磅的體重。

看著好像體重瘦的不多，但整個人的身材卻變化非常明顯。

體脂明顯降低，整個人顯得特別精神，而且由於體脂降低整個人的線條特別明顯，從原來的大肚男變成了腹肌小哥。

活脫脫變成了一個小鮮肉。

外國小伙說：這10周雖然訓練很痛苦，但是每次所需的時間並不多，用半個小時的時間換來了體能的大幅上升，這是非常好的。

從一開始跳不到一分鐘就累得氣喘吁吁，到現在堅持半個小時都能遊刃有餘，其中最重要的因素就是得學會堅持，只有堅持下來你才能看到自己的進步，看到自己身材的變化，這個過程中你的身體適應能力會逐步提高，身體疼痛周期會降低，你也會越來越喜愛這項運動。

所以堅持跳繩不僅能幫你高效減脂，同時還能強化身體素質，提高心肺耐力等作用。

如果你是初學者，怎麼利用跳繩減肥呢？

一開始我們應先制定好時間規劃，如果貿然一次性跳夠15分鐘或者30分鐘自然是不現實的，所以我們可以先從每一組跳1分鐘開始，持續訓練10組，中間休息20秒。

跳繩重在堅持，所以在你堅持了一段時間後，你會感覺你的體能或者心肺功能提高了。

那麼就可以逐漸把每組的訓練時長延長，並且讓組間休息再進一步縮短，當你能夠跳到每分鐘三到五分鐘時，每天堅持訓練六到十組，那麼就離減肥越來越近了。

注意

不推薦空腹跳繩，但也請別吃的太飽。

儘量選擇一雙柔軟有彈性的運動鞋進行跳繩訓練。

從低頻訓練開始鍛鍊，避免彈跳太高對膝蓋造成損傷。

體重過大者儘量選擇慢跑。

高血壓患者不適宜跳繩。