減肥期間，一個做有氧運動，一個做力量訓練，最終身材有哪些區別

夏天的時候，當你看到別人能夠穿著背心短褲出街，而自己卻穿著大碼的T恤，看到自己身上的肥肉的時候，就巴不得找個洞鑽進去。

減肥，已經成了越來越多肥胖人努力的目標。

一提到減肥，總是有不少的爭議，有的人認為一直做有氧運動能夠讓自己快速瘦下來，而有的人則是認為，做力量訓練才能達到減肥成功的效果。

對於習慣做有氧運動的人來說，跑步，游泳，打球，爬山和騎行等等都可以達到減肥的效果，還可以提高我們的體能。

而對於力量訓練，更加注重的是器械的訓練，比如槓鈴訓練、啞鈴訓練等。

但是，不少女生是比較排斥力量訓練的，生怕把自己訓練成肌肉女。

不過，這些都是片面的想法，隨著越來越多人對健身的熱衷，好身材的標準不再是體重不過百，而是健身後擁有凹凸有致、迷人好看的身材曲線。

那麼，減肥期間，一個胖子堅持做有氧運動，另外一個胖子堅持做力量訓練，身體會有哪些方面的區別呢？

第一個方面，減肥速度

剛開始進行有氧運動減肥的人，減肥的速度非常快，體重和身材變化非常大。

特別是體重較大的人，前期減肥的時候是最明顯的，體重、體脂率下降也非常快。

在控制飲食的情況下，堅持3個月時間，能夠獲得纖瘦的身材。

而堅持做力量訓練的人，剛開始做力量訓練的時候，體重和身材的變化比較慢，但是身體內的肌肉含量在上升，提高了自身的代謝能力，抑制了脂肪的堆積，從而達到控制體脂率的目的。

雖然前期身材和體重沒有多大的變化，但是後期你會發現體脂率也隨之下降了，自身的肌肉結實起來，身材線條感慢慢變得緊緻、立體。

第二個方面，身材方面的變化

當減肥的進程進入到4-5個月的時候，你會發現兩者的減肥速度差不多了，但是身材變化就相當明顯了。

通過有氧運動減肥的人，體重雖然會降下來，但是脂肪流失後，肌肉也會有所損失，，你的身材會顯得瘦癟，曲線感不強，並不吸引人。

而通過力量訓練的人，肌肉含量的提升，脂肪含量減少，身材會變得更加的立體苗條，結實感很強。

身體能夠保持著高代謝的狀態，身材會顯得緊緻，有線條感，並不會出現肌膚下垂和鬆弛化的現象，曲線更加迷人。

第三個方面，減肥後的反彈狀況

堅持有氧運動減肥成功的胖子，由於長時間的有氧運動，使得身體的肌肉流失，身體代謝下降了，所以個人的消耗能力也下降了。

當你停止運動，恢復飲食後，反彈復胖的速度非常快。

由於身體處於低代謝的狀態，同樣的飲食攝入，會導致身體出現熱量結餘，而多餘的熱量會轉化為脂肪，身材復胖體重反彈的速度也比較快。

而經過力量訓練減肥的胖子，復胖幾率就會下降。

經過長時間的力量訓練後肌肉含量提升，肌肉的熱量需求比較高，身體處於高代謝的狀態。

你就算是恢復了正常的飲食，也不容易反彈復胖，這就是和有氧運動減肥後效果最大的區別。

第四個方面，體能的變化，身體力量的不同

經過有氧運動減肥的人，個人的心肺功能會得到很大的提升，體能也得到了提升，能夠堅持長時間的耐力運動。

運動過程中，心臟跳動不會那麼快，而且深呼吸的次數也較少，運動過程不會容易受傷或者是感到不舒適，運動能夠持續更長的時間。

而經過力量訓練的胖子，雖然心肺功能沒有做有氧運動的人那麼強，但是，做力量訓練的人肌肉含量的提升，個人代謝的提升，個人的耐力以及肌肉力量會得到很大的提升，身體的爆發力也會以提高等等。

第五個方面，精神方面的變化

長期堅持運動的人，都能夠發現自己的精神狀態會變得更旺盛，精力充沛。

身體的血液循環水平提高，血氣行走通暢，新陳代謝水平旺盛，衰老的速度變慢。

無論是力量訓練還是有氧運動，都能夠讓我們保持樂觀的精神狀態，抗壓能力增強。

而現在大多數人減肥的目標是瘦下來之後能夠擁有肌肉線條感的身材，那麼平時除了進行有氧運動外，你還需要以力量訓練為輔，才能夠達到減肥成功後擁有健美迷人的身材，降低反彈復胖的幾率。