為什麼說無論男女,減肥一定要多做力量訓練?

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對比馬拉松選手的身材和比基尼女選手的身材,你會選擇哪一種作為你的訓練目標?

我想大多數女生都會選擇比基尼選手的身材,而這種身材會是大量有氧訓練出來的嗎?顯然不是的,要不馬拉松選手的身材,怎麼會是肋骨突出、沒有S型線條呢?




減肥為什麼不建議大量有氧運動,因為:

1. 有氧運動消耗的是水分、脂肪、糖原、無機鹽,還會消耗最重要的肌肉。

2. 雖然體重會下降,但是皮膚缺乏脂肪跟肌肉的支撐,容易讓皮膚鬆弛,形成妊娠紋。

3. 肌肉減少,身體代謝能力也會逐漸降低,因為肌肉比脂肪更能消耗身體熱量。

4. 沒有肌肉的支撐,你瘦下來只是一副乾癟的身材,無法練出前凸後翹的身材。


那麼,無論男女,為什麼要多做力量訓練?

1. 降低體脂率

力量訓練的減重速度沒有有氧運動的速度快,因為力量消耗的大部分物質是糖原,但是力量訓練結束後,身體在休息時處於過氧消耗狀態,讓身體持續消耗脂肪,這是由於運動無法辦到的。

這時,肌肉成分沒有被消耗,而脂肪含量越來越少,體脂率能有效降低。

2. 提高身體代謝

力量訓練是塑造肌肉的,肌肉組織有效生長,肌肉密度增大,肌肉量多的人新陳代謝能力會有效提高。

一個比較真實的例子:一個肌肉男,即使不運動,睡覺一天,他能夠消耗1800大卡,而一個肥胖女性每天正常活動,一天下來也就消耗1800大卡,這就是二者的熱量消耗的差距,也就是為什麼肌肉多的人,即使睡著,身體也處於高效代謝的燃脂狀態。

3. 改變身體成分

相同質量的脂肪和肌肉對比,脂肪的體積是肌肉的4倍大。

因此同體重下,脂肪率高的人,看起來會比較胖。

而當我們長期力量訓練後,肌肉量提升,體脂率保持在低水平,這時你根本不需要在乎體重的高低,即使過百也能擁有好身材。

決定身材的關鍵是:脂肪含量的高低和肌肉含量的高低。

當肌肉含量逐漸增多,你若想擁有的蜜桃臀、馬甲線都會到來,而拜拜肉、大象腿都會消失。


力量訓練能收穫這樣的好身材,你難道不想練起來嗎?

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