為什麼說無論男女，減肥一定要多做力量訓練？

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對比馬拉松選手的身材和比基尼女選手的身材，你會選擇哪一種作為你的訓練目標？

我想大多數女生都會選擇比基尼選手的身材，而這種身材會是大量有氧訓練出來的嗎？顯然不是的，要不馬拉松選手的身材，怎麼會是肋骨突出、沒有S型線條呢？

減肥為什麼不建議大量有氧運動，因為：

1. 有氧運動消耗的是水分、脂肪、糖原、無機鹽，還會消耗最重要的肌肉。

2. 雖然體重會下降，但是皮膚缺乏脂肪跟肌肉的支撐，容易讓皮膚鬆弛，形成妊娠紋。

3. 肌肉減少，身體代謝能力也會逐漸降低，因為肌肉比脂肪更能消耗身體熱量。

4. 沒有肌肉的支撐，你瘦下來只是一副乾癟的身材，無法練出前凸後翹的身材。

那麼，無論男女，為什麼要多做力量訓練？

1. 降低體脂率

力量訓練的減重速度沒有有氧運動的速度快，因為力量消耗的大部分物質是糖原，但是力量訓練結束後，身體在休息時處於過氧消耗狀態，讓身體持續消耗脂肪，這是由於運動無法辦到的。

這時，肌肉成分沒有被消耗，而脂肪含量越來越少，體脂率能有效降低。

2. 提高身體代謝

力量訓練是塑造肌肉的，肌肉組織有效生長，肌肉密度增大，肌肉量多的人新陳代謝能力會有效提高。

一個比較真實的例子：一個肌肉男，即使不運動，睡覺一天，他能夠消耗1800大卡，而一個肥胖女性每天正常活動，一天下來也就消耗1800大卡，這就是二者的熱量消耗的差距，也就是為什麼肌肉多的人，即使睡著，身體也處於高效代謝的燃脂狀態。

3. 改變身體成分

相同質量的脂肪和肌肉對比，脂肪的體積是肌肉的4倍大。

因此同體重下，脂肪率高的人，看起來會比較胖。

而當我們長期力量訓練後，肌肉量提升，體脂率保持在低水平，這時你根本不需要在乎體重的高低，即使過百也能擁有好身材。

決定身材的關鍵是：脂肪含量的高低和肌肉含量的高低。

當肌肉含量逐漸增多，你若想擁有的蜜桃臀、馬甲線都會到來，而拜拜肉、大象腿都會消失。

力量訓練能收穫這樣的好身材，你難道不想練起來嗎？

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