主播也得有身材，健身塑形美體，4個虐腹動作練習來

現在因為短視頻的崛起，讓更多的人抓住了這個機遇，想要通過這種方式來出名，成為網絡紅人。

此前主播其實也存在，但是並沒有現在這麼火。

而且各個領域都有主播，主播以前不僅得長得漂亮，你還得有能力，而現在的主播也得有身材。

今天介紹的這位主播是一位來自義大利的美女主播，她不僅長得漂亮，更重要的還是她身材也是十分的，讓人羨慕。

要問她為何能夠擁有這樣的曼妙身材，那是因為她平日裡堅持健身健身塑形美體。

她幾乎每天都會堅持轉呼啦圈，通過轉呼啦圈來保持一個纖細的腰腹，而且我們看到她的腹部非常平坦，沒有多餘贅肉，馬甲線也清晰可見。

早在此前袁姍姍曬出自己的馬甲線的時候，也憑藉自己的馬甲線身材，成功吸了一波粉，而且，還被人稱之為馬甲線女神。

就是從那個時候開始，讓更多的女生愛上了馬甲線身材，也拚命地想要找到練出馬甲線的方式。

今天我們除了介紹這位美女主播之外，更主要的目的是來幫助大家同樣能夠練出馬甲線身材，4個虐腹動作教給大家，趕緊練起來。

說不定一兩個月之後你也可以在夏天的時候露出自己的小蠻腰，露出自己迷人的馬甲線，讓自己的魅力值翻倍。

馬甲線人人都有，只不過是有的人的馬甲線被覆蓋住了，他們看不出來腹肌線條，只能看到肚子上的贅肉。

通常情況下，我們還是建議女性朋友腹部有一點脂肪比較好，因為女性朋友腹部有脂肪，可能對於身體有著比較好的影響。

但是我們並不建議脂肪過多，如果你是一個水桶腰，腰圍跟臀圍一樣的話，就會顯得你特別的壯，像一個水桶一樣，這樣的身材沒有一個人會喜歡。

也就是說，我們需要控制自己的體重，同時我們應當了解自己體內脂肪到底有多少。

在這裡就會涉及到一個詞，這個詞就是體脂率，體脂率是反映自己體內脂肪占比的含量，如果你的體脂率過高，可能你的脂肪就會比較多，而且有可能是超重。

如果你的體脂率比較合適，可能在這種情況下你再去進行一些相應的力量訓練，便可以幫助你練出肌肉線條。

這也就是為什麼有的人他們能夠在短期內練出馬甲線，而有的人他們堅持了幾個月依然沒有效果。

如果你肚子上的脂肪比較多，你將會花費比別人更多的時間和精力。

建議大家最開始的時候先進行一下戰繩這項運動，這是一項非常好的高效燃脂運動。

如果你不知道自己的體脂率是多少，可以去進行一下測試。

接下來我們便詳細地了解一下，究竟有哪些高效虐腹動作能夠幫助我們練出想要的馬甲線。

首先第1個動作自然而然是離不開核心力量的訓練，在這裡當然要用到最為簡單的平板支撐訓練，平板支撐是公認的，也是一個非常常見的強化核心力量的一個動作。

每天堅持兩分鐘能夠讓你的腹部收緊，核心力量增強，如果你的耐力夠好，你堅持的時間越久，訓練效果越好。

第2個動作自行車卷腹，這個動作是一個很好的能夠幫助美化腹部肌肉線條的訓練動作，該動作每天需要堅持三組，每組訓練個數30次。

第3個動作叫做仰臥舉腿，這個動作也是一個非常好的考驗我們的腰腹部力量的動作，可以堅持做，1~2組，每組8~12次。

第4個動作建議做仰臥腿交叉，這個動作一方面能夠幫助訓練到腹部肌肉群，另外一方面能夠幫助鍛鍊到腿部。

以上4個動作可以每日堅持練習，一般情況下不出三個月肯定會有變化。

（圖片來源於網絡，侵刪