如何擁有馬甲線?每日堅持5個動作,你也可以

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

雖然有一段時間女性朋友對於馬甲線還是非常熱衷的,他們就想要練出跟袁姍姍一樣的馬甲線身材追求完美的腹肌線條。

現在基本上大多數女性朋友都是比較看重自己的身材管理的,他們不希望自己過胖,當然也希望自己擁有完美的曲線身材,因此基於這種想法,許多人開始自己的健身計劃。

不過看著別人的健身成果,比較顯著,再看看自己的健身成果,著實讓人心頭拔涼拔涼的。

如何擁有馬甲線?這可能對於大多數女性朋友來說,是一個比較關注的話題,今天我們這篇文章就來跟大家聊一聊,如何練出馬甲線。

每天堅持5個動作,相信你也可以輕鬆擁有。

現在大多數人之所以體重發胖,主要是管不住自己的嘴,看到什麼想吃的東西,必須吃到嘴裡,根本不會看看這個東西會給自己產生怎樣的後果,滿足一時的口腹之慾,才是他們比較關注的。

可是有些食物雖然說吃起來美味,但是它的熱量會比較高,如果經常食用這種食物的話,肯定會讓你身材出現走樣。

如果我們想要練出馬甲線,首先我們需要有比較低的體脂率,尤其是腹部脂肪不宜過多。

因此我們想要練出馬甲線的話,應該先減掉肚子上的贅肉,平時一定要多加控制自己的飲食,減少熱量的攝入才會讓你的健身計劃更加顯著。

比如說我們平時多吃一些熱量低的食物,例如一些五穀雜糧富含膳食纖維的食物,少吃一些外賣食品,少吃一些油炸類食品。

然後接下來我們便開始進行一些腹部的訓練動作,以下5個動作能夠幫助你練出馬甲線。

首先第1個動作就是我們平時比較常見的卷腹練習,卷腹練習是一個非常常見的腹部訓練動作,每天需要進行三組訓練,每組訓練的個數大概在30次左右。

第2個動作自然是離不開一個腹部力量的核心訓練,我們建議每天可以進行大約兩分鐘的平板支撐訓練,平板支撐的時間訓練得越長,你的腹部核心可能會訓練得越好。

第3個動作建議大家做俄羅斯轉體運動,這個動作是一個非常好的,能夠幫助鍛鍊到腰腹部的訓練動作。

該動作可以每天堅持做1~3組,每組訓練個數大概在8~12次。

第4個動作建議大家每天都可以嘗試仰臥起坐,這個動作雖然說比較簡單,但是它卻可以幫助促進腹部脂肪燃燒,同時能夠有助於瘦腰減腹。

第5個動作建議大家可以做波比跳訓練,雖然說這個是一個全身性的運動,但是它對於全身脂肪的燃燒會有不錯的效果。

波比跳運動建議每日可以做30次左右,不過剛開始的時候大多數女生能做8~12次就已經很不錯了,隨著鍛鍊的次數越來越多,體能越來越好,可能訓練的個數會比較多一些。

以上5個動作建議大家每日可以堅持練習,對於你練出腹肌馬甲線是有一定幫助的。

如果你每日堅持這5個動作的訓練,你也可以擁有馬甲線,當然如果你有更好的訓練馬甲線的方法,歡迎在評論裡面去跟大家一起互動,希望每個人都能夠練出自己理想的身材。

(圖片來源於網絡,侵刪)


請為這篇文章評分?


相關文章 

男生痴迷健身,練出腹肌,卻慘遭網友吐槽

男生痴迷健身,練出腹肌,卻慘遭網友吐槽現在身邊健身的男生是越來越多,很多朋友下班之後都跑到健身房裡去運動一下,不論是他們是想去看漂亮的姑娘,還是真的想要去健身,他們但凡是能躲去健身房就是好的。現...

美女健身練出腹肌,完美性曲線身材,讓人著迷

文/王當今社會,越來越多的人都加入到了健身的行列中,在前幾年,健身房都是男人的天下,不一樣了,非常多的女性也走進了健身房,開始健身之路,她們有的為了減肥,有是為了塑形,有是則為了迷人的馬甲線。相...

高效燃脂練腹計劃,4周腹部變化肉眼可見

高效燃脂練腹計劃,4周腹部變化肉眼可見生活中幾乎絕大多數的男性都希望自己擁有飽滿的胸肌,健碩的腹肌,然而實現目標的人並不是很多。有的男性朋友雖然說經常去健身房練習,但是,未必每個人都能夠堅持下來...