俄羅斯健身姑娘，練出絕美腰臀比，網友：呼之欲出

俄羅斯健身姑娘，練出絕美腰臀比，網友：呼之欲出

今天這篇文章依然跟大家繼續分享一下關於俄羅斯的健身姑娘。

這位健身美女有著天使的面龐，火辣的身材。

因為平日裡有經常健身的關係，練就出了凹凸的身材曲線，而且腰臀比非常全美，可以直接跟卡戴珊相媲美，甚至是有過之而無不及。

這位俄羅斯的健身姑娘，她如今健身已經有過幾年的時間，因為以前有過訓練的基礎，因此，健身對她說起來毫不費力。

她在俄羅斯的健身領域，還是比較出名的，而且還曾經作為形象大使。

她現在擁有很多的粉絲，也有很多的代言，不少品牌會找到他代言。

她現在以自己的身材曲線自豪，俄羅斯有很多人將其稱之為國內的第一健身女神，畢竟，擁有她這樣的身材的人是少之又少的。

如果讓小編挑選女朋友的話，這種身材的首先是考慮的對象。

不少網友看到她的照片之後紛紛表示，這樣的身材簡直是呼之欲出，讓人羨慕不已啊。

如果女生都擁有這樣的身材，那簡直是比中獎都開心。

其實女性朋友擁有這種身材並非難事，平日裡只要多加訓練就能夠擁有。

只不過是因為，東方人跟西方人的身材的關係，並不會練得如此明顯罷了。

接下來我們跟大家分享幾組臀部訓練動作，對於練出絕佳的腰臀比可以有促進作用。

很多女性朋友會發現自己肚子上的贅肉比較多，而且不容易減。

因此我們會介紹幾個減掉腹部贅肉的動作，縮小腰圍。

建議廣大女性朋友們每天可以多做仰臥起坐訓練，仰臥起坐訓練是公認的能夠縮腰減腹的動作。

但是需要提醒的是，仰臥起坐並不介意每天做的個數過多，不要超過50個，而且做的過程當中一定要確保動作標準。

在縮小了腰圍之後，我們需要進行腹部訓練動作時，腹部變得更加的緊緻，使小腹變得更加的平坦。

首先我們需要進行一分鐘的平板支撐訓練，平板支撐可以讓腹部的核心就學術的練習，提高核心力量。

接下來我們進行30組卷腹訓練，卷腹訓練可以選擇摸膝卷腹，也可以選擇半程卷腹。

再者，需要進行坐姿收腿練習，坐姿收腿練習要注意動作的停頓性，個數保持在30個左右即可。

最後我們需要進行腿臀訓練，臀腿訓練建議每天進行3~5組的深蹲練習，在做的時候一定要確保深蹲動作標準性，膝蓋不要超過腳尖。

如果你害怕深蹲練習，導致自己的雙腿變粗，那麼可以將深蹲練習換成臀橋練習，個數增加一倍。

以上便是跟大家分享的腰臀腿的訓練動作，希望每一個女性朋友們都能每天按時按量完成。

（圖片來源於網絡，侵刪