韓國阿姨健身3年，練出「葫蘆」身材，網友：臀還得多練

韓國阿姨健身3年，練出「葫蘆」身材，網友：臀還得多練

目前在世界上健身產業已經非常普及了，有越來越多的人開始從事與健身有關的職業。

以前，健身教練大多是男性，現在女性教練也是慢慢出現。

以前，健身房裡並不是人山人海，現在健身房裡來來往往的人是絡繹不絕；以前，健身房裡的人大多數是年輕人，現在去健身房裡健身的人各個年齡段都有。

通過現象我們可以看出，越來越多的朋友開始關注自己的身體，開始考慮自己的身體健康。

身邊有很多人通過健身改變了自己的身材外形，有的人練出了歐美范兒身材，有的人成功的減了肥。

今天我們就來介紹一位來自於韓國的阿姨，她通過健身練出了葫蘆形身材。

細數一下，他健身差不多有三年的時間了，但是，不少網友看到她的照片之後，紛紛表示這個臀部還得多練習。

因為從照片中我們可以看出，她的臀部相對來講並不是特別的飽滿，好在整個人的身材比例還是相對比較好的。

如果以後再多進行臀腿訓練的話，整個身材外形將會提升一個等級。

雖說是葫蘆型身材，但是不太標準，建議他每天一定要強化臀腿訓練。

接下來我們跟大家分享幾個臀腿訓練動作，能夠幫助煉出葫蘆身材，能夠幫助塑造完美臀形。

第1個健身動作就是我們都耳熟能詳的深蹲練習。

深蹲練習已經成為一個老生常談的運動項目，她的臀部訓練效果非常的顯著，除此之外還可以幫助鍛鍊到腿部肌肉。

但是很多女性朋友擔心，每天進行深蹲練習的話，可能會導致大腿變粗。

為了避免此種現象的出現，建議隔一天進行深蹲鍛鍊，每天深蹲的個數保證在30個左右就行。

第2個健身動作也是相當熟悉的，叫做臀橋訓練。

臀橋訓練相比較深蹲練習而言，塑臀的效果雖然說沒有深蹲好，但是也是首屈一指的。

而且在練習臀橋的時候，如果在自己的雙腿之間夾一個抱枕，還可以幫助消減大腿內側的贅肉。

第3個健身動作叫做跪姿後抬腿。

跪姿後抬腿也是一個王牌的臀腿訓練動作，建議每天每邊做30次。

以上三個動作均是臀腿訓練動作，如果不能堅持每天做的話，最起碼保證一個周進行3~4次的訓練。

每個臀訓練動作，在做完之後都要進行臀部拉伸，至少一分鐘。

如果你不滿足，只進行臀腿訓練，那麼建議每天還可以多進行一下腰部訓練。

腰腹部也是常見的訓練部位，不論是男性朋友，還是女性朋友。

男性朋友可能想要練出人魚線，女性朋友可能想要練出馬甲線，其實訓練道理都是一樣的，訓練動作也是大同小異。

在這裡，建議每天進行一組卷腹訓練，一組仰臥起坐，一組側臥平板支撐，一組側臥摸腳。

這幾組動作足以鍛鍊到腹部肌肉，最後希望每一個女性朋友都能夠練出自己想要的身材線條。

（圖片來源於網絡，侵刪