韓國模特32歲還單身，撞臉佟麗婭 擇偶必須是肌肉男

在大多數人的眼裡，女生在32歲的年紀，應該是結婚生子，最起碼應該有對象，但是我們今天介紹的這一位卻依然處於單身狀態。

這名健身美女來自於韓國，今年32歲，因為撞臉佟麗婭，而被人所熟知。

由於平日裡經常喜歡健身的緣故，讓他32歲依然保持年輕狀態，皮膚十分緊緻，身材也是十分養眼。

這名健身美女，她的名字叫做林延娜，在業內雖然說沒有太高的知名度，但是在社交平台上卻憑藉自己的靚麗外表，再加上絕好身材，也擁有不少的粉絲。

國內有些網友看到她的照片之後，感覺他與著名女星佟麗婭，有幾分相似，因此對她的關注多了幾分。

就在不久之前，林延娜還曾經登上過某健身雜誌的封面圖。

雖然說32歲了，但是她依然不愁嫁，她的擇偶標準是對方一定是肌肉男或者是熱愛健身的男士。

平日裡她也喜歡分享一些屬於自己的健身教程，主要是專門針對女性朋友燃脂塑形的。

接下來我們詳細的講解一下，對於女性朋友而言，平日裡做哪些動作有助於幫助燃脂塑形，擁有完美身材。

首先，在開始正題之前，我們需要了解一下，一般女性在制定相應的健身計劃之前。

一定要考慮到力量訓練，只有增肌效果才能夠使身材線條變得明顯。

接下來我們介紹的就是幾個健身動作。

第1個臀部訓練動作叫做深蹲。

深蹲練習是健身圈裡公認的，能夠練出翹臀的動作，深蹲的動作類型有很多有很多變形，例如相撲深蹲、負重深蹲、標準深蹲等等。

不過在進行深蹲練習的過程中，一定要注意動作的標準性，具體做法是雙腿分開比肩略寬，然後慢慢的保持背部挺直，往下蹲至大腿與地面保持平行即可。

其中需要注意的是一定膝蓋不要超過腳尖，這樣可以減少對膝蓋以及腳踝處的壓力。

動作的過程中一定要感受臀部發力。

第2個臀部訓練動作叫做跪姿側抬腿。

跪姿側抬腿主要是用來鍛鍊臀部的外側肌肉，經常練習可以強化腿部力量，同時能夠訓練臀大肌。

該動作建議每天做3~5組每組30個左右。

第3個動作主要是練習腹部，使腹部變得更加纖細，沒有贅肉，小腹平坦。

這個動作叫做平板支撐，不僅可以幫助燃脂收腹，同時還能夠幫助強化核心力量。

對於初學者而言，建議平板支撐保持30秒鐘左右即可，健身老手建議保持兩分鐘。

第4個動作叫做仰臥起坐。

仰臥起坐對女生朋友而言是非常熟悉的，在學生時候作為一項基本的體能測試，相信仰臥起坐成為很多人的噩夢。

建議仰臥起坐每天做的個數不要過多，保持在30個左右即可。