韓國模特32歲還單身,撞臉佟麗婭 擇偶必須是肌肉男

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在大多數人的眼裡,女生在32歲的年紀,應該是結婚生子,最起碼應該有對象,但是我們今天介紹的這一位卻依然處於單身狀態。

這名健身美女來自於韓國,今年32歲,因為撞臉佟麗婭,而被人所熟知。

由於平日裡經常喜歡健身的緣故,讓他32歲依然保持年輕狀態,皮膚十分緊緻,身材也是十分養眼。

這名健身美女,她的名字叫做林延娜,在業內雖然說沒有太高的知名度,但是在社交平台上卻憑藉自己的靚麗外表,再加上絕好身材,也擁有不少的粉絲。

國內有些網友看到她的照片之後,感覺他與著名女星佟麗婭,有幾分相似,因此對她的關注多了幾分。

就在不久之前,林延娜還曾經登上過某健身雜誌的封面圖。

雖然說32歲了,但是她依然不愁嫁,她的擇偶標準是對方一定是肌肉男或者是熱愛健身的男士。

平日裡她也喜歡分享一些屬於自己的健身教程,主要是專門針對女性朋友燃脂塑形的。

接下來我們詳細的講解一下,對於女性朋友而言,平日裡做哪些動作有助於幫助燃脂塑形,擁有完美身材。

首先,在開始正題之前,我們需要了解一下,一般女性在制定相應的健身計劃之前。

一定要考慮到力量訓練,只有增肌效果才能夠使身材線條變得明顯。

接下來我們介紹的就是幾個健身動作。

第1個臀部訓練動作叫做深蹲。

深蹲練習是健身圈裡公認的,能夠練出翹臀的動作,深蹲的動作類型有很多有很多變形,例如相撲深蹲、負重深蹲、標準深蹲等等。

不過在進行深蹲練習的過程中,一定要注意動作的標準性,具體做法是雙腿分開比肩略寬,然後慢慢的保持背部挺直,往下蹲至大腿與地面保持平行即可。

其中需要注意的是一定膝蓋不要超過腳尖,這樣可以減少對膝蓋以及腳踝處的壓力。

動作的過程中一定要感受臀部發力。

第2個臀部訓練動作叫做跪姿側抬腿。

跪姿側抬腿主要是用來鍛鍊臀部的外側肌肉,經常練習可以強化腿部力量,同時能夠訓練臀大肌。

該動作建議每天做3~5組每組30個左右。

第3個動作主要是練習腹部,使腹部變得更加纖細,沒有贅肉,小腹平坦。

這個動作叫做平板支撐,不僅可以幫助燃脂收腹,同時還能夠幫助強化核心力量。

對於初學者而言,建議平板支撐保持30秒鐘左右即可,健身老手建議保持兩分鐘。

第4個動作叫做仰臥起坐。

仰臥起坐對女生朋友而言是非常熟悉的,在學生時候作為一項基本的體能測試,相信仰臥起坐成為很多人的噩夢。

建議仰臥起坐每天做的個數不要過多,保持在30個左右即可。


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