健身模特怕練出大象腿，拋棄深蹲塑臀，4個動作打造完美臀線

健身模特怕練出大象腿，拋棄深蹲塑臀，4個動作打造完美臀線

現在女生們的要求可多了，他們就希望自己能夠減肥，但是又不希望自己練出肌肉。

他們既希望自己擁有完美的翹臀，又不希望自己練出大粗腿。

深蹲練習是非常好的一個練習臀部的訓練動作，但是有一個弊端就是經常有人會說，深蹲練習會導致大腿變粗，變出大象腿，因此很多女性朋友就望而卻步。

今天我們來介紹的這位美女，她也是因為害怕練出大粗腿，而拋棄了深蹲塑臀這個訓練動作。

這位健身美女他是一個健身模特，平日裡對自己的身材管理非常嚴格，她希望自己能夠擁有像卡戴珊那樣完美的腰臀比，但是卻不想擁有大粗腿。

她除了是健身模特之外，還是一名健身網紅，平日裡經常會分享一些自己的健身心得。

朋友們經常會向其詢問健身建議，他們想要練出完美的臀型，但是也害怕練出大象腿。

因此，他總結了幾個可以塑臀，但是卻不會導致大腿變粗的臀部訓練動作。

這幾個塑臀動作不僅僅可以幫助刺激到臀部肌肉，同時還能夠避免雙腿負重，但是這幾個動作中卻不包含健身界的扛把子深蹲。

第1個動作叫做腰腹挺舉。

具體的操作方法可以如圖所示，這個動作需要做每組12次左右，總共需要做4組，而且需要藉助槓鈴。

第2個訓練動作叫做俯臥腿屈。

這個動作需要在健身房裡完成，這個動作其實最主要的目的是用來鍛鍊腿的，但是，如果換一種姿勢可以幫助訓練到臀部下側的臀大肌。

第3個訓練動作叫做蚌式開合。

蚌式開合其實相對來講比較簡單，但是一定要確保動作標準，在拉伸大腿內側同時，能夠幫助自己臀部，對於臀部的塑造有很好的幫助。

第4個訓練動作叫做跪姿後抬腿。

跪姿後抬腿相對來講比較簡單，但是對於臀部的塑形效果也是不容小覷的，經常練習可以幫助練出想要的臀部，完善臀線，打造出迷人翹臀。

除了以上4個動作之外，平時還要多注意臀部的拉伸，當然也應該多吃一些富含蛋白質的食物，蛋白質對於臀大肌的增長也有很好的幫助。

其實深蹲練習未必能夠導致大腿變粗，如果前提是掌握了正確的深蹲姿勢，可以幫助減輕對大腿的影響。

如果你有更好的臀部塑形動作，歡迎在評論留言區給我們留言，希望每一個女性朋友都能夠擁有完美的臀部曲線。