健身增重32斤，非但沒變醜，反而顏值身材都提高

健身增重32斤，非但沒變醜，反而顏值身材都提高

現在隨著網絡的不斷發展，很多人通過網絡而被人所熟知，還有一部分人他們經常會在網上放自己的照片，也許是為了自己生活的點點滴滴，也許是為了想要一炮而紅。

網絡上會湧現出十分多的達人，比如說美妝達人、時裝達人以及健身達人，今天我們就來介紹的一位健身達人。

這位達人是一位女性，她通過長期的健身實現了增重32斤的目的，以前體重只有93斤，而如今已經變成了125斤。

知道很多朋友不可思議，畢竟絕大多數的女性朋友健身是為了減肥，並不是為了增重。

但是，這位健身達人，通過健身增重之後，非但沒有變醜，反而身材跟顏值都提升了很多。

現在她不僅僅是一名健身達人，同樣的也是一位健身教練。

他平時最喜歡練習深蹲，深蹲是她最喜歡的運動形式，不僅能夠幫助鍛鍊出想要的臀部曲線，更能夠幫助鍛鍊出想要的粗腿。

通過照片也可以看出，她的膚色偏於小麥色，再加上一身優美的曲線，展現出曲線美，健康美。

這樣的身材每個人都可以擁有，接下來我們來介紹一組臀部訓練動作，經常練習可以幫助提升臀線，練出想要的柯基臀、蘋果臀。

第1個臀部訓練動作叫做跪姿後抬腿。

對於想要練出完美的臀型，但是又不想自己的雙腿變粗的朋友，可以經常練習跪姿後抬腿。

雖然說跪姿後抬腿所能夠給臀部帶來的效果，並沒有深蹲那樣強烈，但是卻可以幫助避免粗腿。

第2個臀部訓練動作叫做單腿臀橋。

單腿臀橋式臀橋訓練動作的變形形式，它所起到的臀部訓練效果其實跟深蹲練習不相上下。

建議每天可以多做臀橋練習，無論是標準傳球還是單腿臀橋，只要堅持，就可以達到想要的臀部訓練效果。

第3個臀部訓練動作叫做跪姿側抬腿。

跪姿側抬腿其實跟跪姿後抬腿是一個相似的運動形式，每天進行30次到60次的跪姿側抬腿，不僅僅可以幫助緊緻雙腿，同時還能夠幫助美化臀型。

第4個臀部訓練動作主要是臀部拉伸，很多朋友在進行臀部訓練動作之後，往往會忽略臀部拉伸動作。

其實，必備的臀部拉伸動作不僅僅可以幫助舒緩身體上帶來的不適，同時還能夠使臀部肌肉線條變得更加優美，因此臀部拉伸動作必不可少。

除此之外平時也應該關注自己的飲食，同時避免久坐，尤其對於上班族朋友來講，一定要時不時的起來活動一下，長期久坐不僅僅可以導致臀部脂肪堆積過多，同時還能夠使臀部變得扁塌塌。

今天我們的分享就到這裡，如果你有更好的臀部訓練動作，或者是你有更好的提臀塑臀的方法，也可以在評論留言區跟我們一起留言。