八塊腹肌練不出來？分塊不明顯？別只做仰臥起坐了

腹肌一直以來是對每一個健身朋友來講，都是必須訓練的一個身體部位，不論你是男性還是女性。

女性朋友基本上是奔著練出馬甲線去的，而男性朋友幾乎都是奔著八塊腹肌去的。

有一些人能夠輕鬆練出八塊腹肌，而且每一塊輪廓都分明，分化比較明顯，但是有的朋友卻發現自己練胸肌的時候，輪廓不明顯。

八塊腹肌練不出來？分塊不明顯怎麼辦？以後千萬不要只做仰臥起坐了，單純的只依靠仰臥起坐，根本不可能讓你練出立體腹肌。

之前講過，女性朋友腹部是最容易出現脂肪堆積的一個部位之一，但是男性朋友同樣如此。

一些男性朋友隨著年齡的增長，他們會出現啤酒肚，即使以前在讀書的時候是一個帥氣的小伙子，但是大多數人在踏入工作崗位之後，肚子是變得越來越大。

有一些人是因為飲食作息不規律，長期缺乏運動導致的身體發胖，如果想要練出腹肌，我們就得先將肚子上這些脂肪給減掉。

以前我們說，有志者事竟成，只要你肯努力，你就肯定會有所收穫，但是，並不是說所有的努力跟你的收穫都是成正比的，因為在努力的同時，我們還要講求方式方法。

如果你的方法沒有找對，那麼你可能做的只是無用功，而且你只會白費力氣，效果很差。

就像練習腹肌一樣，如果你沒有找到正確的練習腹肌的方法，只是單純的每天做仰臥起坐，根本不會練出塊塊分明的八塊腹肌。

相對來講，在健身房裡練習腹肌的健身器械並不是特別的多，也就導致有一些朋友在練習腹肌的時候容易產生單一訓練。

因此建議朋友們平時可以多樣化練習，不要單純只依靠仰臥起坐來達到訓練腹肌的目的。

而且如果仰臥起坐做的個數比較多，更容易導致精疲力竭，因此我們還得增加耐力訓練。

如果想要練出八塊腹肌，想讓每塊腹肌都快快分明，最核心的一個訓練原則是去增加腹肌的體積。

除此之外還應該掌握一個正確的腹肌訓練頻率，針對於腹肌的訓練，我們不建議每天都進行高強度的練習，最好是隔一天一練習，最佳的一個訓練，腹肌的頻率應該保持在每個周大概3~4次左右的時間。

除了仰臥起坐之外，我們建議做一個非常有用的腹肌訓練方法，這個動作叫做懸垂抬腿。

這個動作其實不僅考驗的是一個腹肌的力量感，同時還強調一個人手臂的力量。

這個動作也適合健身新手練習，健身老手依然同樣可以練習，它的訓練強度要遠遠大於仰臥起坐。

每天需要做1~2組，每組大概8~12次。

在進行懸垂抬腿這個動作的時候，一定要保持自己的上半身不要彎曲，這樣可以幫助保護我們的脊椎健康。

通過懸垂舉腿這個動作，可以幫助我們打造想要的腹肌線條，當然除此之外我們還需要藉助一些其他的腹部訓練。

腹部核心力量的強化是不可以忽視的，我們建議每天可以進行兩分鐘的動態平板支撐，剛開始的時候你也可以選擇靜態平板支撐。

隨著自己核心力量的強化，進行平板支撐的時間也應該隨之延長，再配合上自行車卷腹，俄羅斯轉體，自然而然會讓你練出飽滿立體的腹肌。

以上便是我們今天跟大家分享的關於腹肌的訓練方法，可以讓你的腹肌分塊變得明顯，以後千萬不要只知道做仰臥起坐這個動作了。

（圖片來源於網絡，侵刪）