健身新手，如何有效練出腹肌？

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身邊很多朋友有健身方面的需求，大多數人健身是單純的想要練出腹肌，不論是男性朋友，還是女性朋友。

可是，讓他們十分困擾的事，如何快速有效的練出腹肌是他們所關注的事情。

也許對於那些健身老手而言比較簡單，但是對於健身新手而言卻並不容易。

那麼對於健身新手而言，我們在日常生活中應該如何做才能夠快速有效練出腹肌呢？接下來我們就來詳細的了解一下，究竟應該如何練習才能夠練出腹肌。

首先我們來聽一下健身達人的建議。

這位健身達人目前已經擁有差不多500多萬的粉絲，他的身材，肌肉線條讓人看了不禁拍手叫好。

接下來是他分享的幾個關於鍛鍊腹肌的健身動作，非常適合健身新手練習。

另外，這幾個健身動作都屬於徒手健身動作，非常的簡單，而且都是一些常規的健身動作，建議每一個動作保持30~40秒左右，中間可以適當的休息，每個動作需要做2~3組。

第1個動作叫做摸膝卷腹動作。

也許很多朋友都聽說過這個訓練動作，需要提醒的是，在做的過程當中，需要確保腹部發力，而並非是頸部發力。

如果發了一點沒有找對，很可能會給頸部帶來過大的負擔，對於那些頸椎不是很好的朋友來講，無疑是增加了麻煩。

第2個健身動作叫做側臥摸腳。

這個動作也是比較常見的腹肌訓練動作，在練習的過程當中，同樣的跟第1個摸膝卷腹的訓練動作一樣，需要找准發力點。

第3個健身動作叫做仰臥提膝。

這個動作看似簡單，但是實際操作起來也是非常耗力氣的。

稍微做幾個就會感覺腿部發酸發脹，因此這個動作不僅僅可以幫助鍛鍊腹部，同時還能夠鍛鍊到大腿。

第4個健身動作叫做跪姿平板支撐。

跪姿平板支撐相對於平板支撐而言，訓練強度上有所降低，但是訓練效果上卻並沒有太大變化。

第5個健身動作可以參照圖片所示來進行，一定要確保動作相對緩慢，同時感受腹部扭轉的力量。

這個動作可以幫助消耗腹部脂肪堆積，可以幫助腹部肌肉得到強化，有助於練出腹肌。

第6個健身動作叫做跪姿交替抬腿。

這個健身動作不僅僅可以幫助訓練到腹部，同時還可以幫助訓練到臀部肌肉，腿部肌肉是一個綜合性的訓練動作。

以上6個動作都是非常的簡單，屬於徒手健身動作，也屬於基礎性的健身動作，千萬不要小瞧她們，千萬不要因為他們屬於最為簡單的技術性動作而對其有所輕視。

打好基礎性訓練，才有助於更深一步的強化，今天的分享就到這裡，您是否已經了解了應該如何快速練出腹肌的方法？

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