男人如何鍛鍊出腹肌？方法知道嗎？

男人如何練出腹肌？方法得用對

對於男性朋友而言，如果沒有顏值，完全可以靠身材來吸引住異性的目光。

即便是同性，面對身材好的人也會露出羨慕的目光。

如果男性朋友擁有低沉的嗓音，也就是我們平時所說的低音炮，再加上擁有完美的身材，健碩的肌肉，想必會吸引一大波女性朋友的目光。

許多男性朋友都嚮往自己擁有6塊腹肌，8塊腹肌。

但是腹肌這東西，雖然說人人都有，但是卻並非每一個男性朋友都能夠練出。

從來沒有足夠的意志力之外，最主要的是沒有用對方式方法。

那麼，如果想要練出腹肌的話應該怎樣練習呢？有沒有什麼訣竅或者是竅門？

今天就來跟大家介紹一下，男性朋友應該如何練出6塊腹肌，又該如何練習。

接下來就來介紹幾種，可以有助於幫助男性朋友練出6塊腹肌的幾個常見的動作。

第1個動作叫做卷腹。

這個動作主要可以鍛鍊到人體的上腹部肌肉。

進行這個動作的時候，不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力。

這個動作每次需要做20個，需要做3~5組。

動作要領是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲靠近臀部。

頭部與肩膀離開地面，向膝蓋方向彎曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，並非仰臥起坐。

第2個動作叫做側臥兩頭起。

動作要領是側臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身體正前方。

另一隻手放到耳後。

需要注意的是將自己的肩膀與腳抬離地面，注意力集中在自己的側腹部。

動作進行的過程中需要感受到腹部發力，這個動作需要做3~5組，每組20次。

第3個動作叫做側臥抬腿。

主要鍛鍊的目標肌肉群是下腹部。

動作過程中要將自己的雙手放在身體兩側，雙腳離開地面，注意力集中在自己的下腹部，讓自己的下腹部肌肉保持收緊狀態。

此動作需要做3~5組，每組也是20次左右。

除了上面介紹的幾種，有助於鍛鍊出腹肌的幾個常見動作之外，還有一個核心動作。

這個動作就是可以鍛鍊到人體的核心力量以及核心肌肉群，他就是平時經常聽說的平板支撐。

在進行所有動作之前，首先做的應該是活動一下身體關節，避免在運動過程中受到損傷。

接著需要做平板支撐，平板支撐這個動作需要堅持兩分鐘左右。

如果想要獲得更加強烈的效果，需要請身邊的朋友或者是健身教練在旁邊給予幫助施加外力。

鍛鍊腹肌並不是一件非常困難的事情，除了用對方式方法之外，更重要的是考驗一個人的毅力。

許多朋友在練習腹肌的過程中，可能因為身體支撐不住，效果不太明顯，故而選擇半途而廢。

腹肌練習並非是一朝一夕的事情，最主要的是一定要堅持下去，最起碼要保持一個月。