男人如何練出腹肌?方法得用對
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男人如何練出腹肌?方法得用對
對於男性朋友而言,如果沒有顏值,完全可以靠身材來吸引住異性的目光。
即便是同性,面對身材好的人也會露出羨慕的目光。
如果男性朋友擁有低沉的嗓音,也就是我們平時所說的低音炮,再加上擁有完美的身材,健碩的肌肉,想必會吸引一大波女性朋友的目光。
許多男性朋友都嚮往自己擁有6塊腹肌,8塊腹肌。
但是腹肌這東西,雖然說人人都有,但是卻並非每一個男性朋友都能夠練出。
從來沒有足夠的意志力之外,最主要的是沒有用對方式方法。
那麼,如果想要練出腹肌的話應該怎樣練習呢?有沒有什麼訣竅或者是竅門?
今天就來跟大家介紹一下,男性朋友應該如何練出6塊腹肌,又該如何練習。
接下來就來介紹幾種,可以有助於幫助男性朋友練出6塊腹肌的幾個常見的動作。
第1個動作叫做卷腹。
這個動作主要可以鍛鍊到人體的上腹部肌肉。
進行這個動作的時候,不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力。
這個動作每次需要做20個,需要做3~5組。
動作要領是躺臥在瑜伽墊上,將雙腿微曲靠近臀部。
頭部與肩膀離開地面,向膝蓋方向彎曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,並非仰臥起坐。
第2個動作叫做側臥兩頭起。
動作要領是側臥在瑜伽墊上,將自己的胳膊伸直,手心朝向地面放到身體正前方。
另一隻手放到耳後。
需要注意的是將自己的肩膀與腳抬離地面,注意力集中在自己的側腹部。
動作進行的過程中需要感受到腹部發力,這個動作需要做3~5組,每組20次。
第3個動作叫做側臥抬腿。
主要鍛鍊的目標肌肉群是下腹部。
動作過程中要將自己的雙手放在身體兩側,雙腳離開地面,注意力集中在自己的下腹部,讓自己的下腹部肌肉保持收緊狀態。
此動作需要做3~5組,每組也是20次左右。
除了上面介紹的幾種,有助於鍛鍊出腹肌的幾個常見動作之外,還有一個核心動作。
這個動作就是可以鍛鍊到人體的核心力量以及核心肌肉群,他就是平時經常聽說的平板支撐。
在進行所有動作之前,首先做的應該是活動一下身體關節,避免在運動過程中受到損傷。
接著需要做平板支撐,平板支撐這個動作需要堅持兩分鐘左右。
如果想要獲得更加強烈的效果,需要請身邊的朋友或者是健身教練在旁邊給予幫助施加外力。
鍛鍊腹肌並不是一件非常困難的事情,除了用對方式方法之外,更重要的是考驗一個人的毅力。
許多朋友在練習腹肌的過程中,可能因為身體支撐不住,效果不太明顯,故而選擇半途而廢。
腹肌練習並非是一朝一夕的事情,最主要的是一定要堅持下去,最起碼要保持一個月。