3個運動減肥的技巧，堅持下來，讓你的燃脂速度翻倍

原創內容，擅自搬運者必究！

為什麼明明堅持運動了，卻無法瘦下來？運動需要邁開腿，但不是邁開腿的人都能瘦下來的。

運動方向不對，減肥速度緩慢。

減肥並不是一件簡單粗暴的事情，需要你不斷的學習，進步，糾正錯誤的方法，選用更高效的運動方法。

不同減肥進度的人，選擇的運動方法也不一樣，只有根據自己的情況及時調整，你才能提高減肥速度，擁有一個好身材。

運動減肥時，需要掌握的幾個技巧，讓你的燃脂速度翻倍！

1、每天至少保持40分鐘的訓練

很多人不知道運動堅持多久，燃脂效果最好。

研究發現運動的前20分鐘，身體主要分解的是糖原，脂肪的消耗是非常小的一部分，而20分鐘後身體會開始大量消耗脂肪，這個時候燃脂效率是比較高的。

因此，每次運的時候，你需要堅持40分鐘以上，對脂肪的消耗才是比較高效的。

如果你每次只是運動20分鐘，燃脂效果至少比每次堅持40分鐘的人慢2倍以上，而你所需要的減肥周期就會比別人更長。

此外，想要通過運動減肥，不能三天打魚兩天曬網，一周至少要保持3-4次以上的鍛鍊，最佳的鍛鍊頻率是一周5次鍛鍊，剩餘2天時間進行休息。

勞逸結合，給身體一個修復、恢復的時間，第二周你才能有動力繼續去健身。

2、定期調整運動項目

身體具有很強的適應性，如果你總是選擇單一的訓練項目，身體在適應後，熱量消耗就會下降，減肥就容易遇上瓶頸，身材就很難繼續突破。

因此，每隔一段時間，當你覺得對該項運動越來越適應，越來越得心應手後，就需要更換一下運動，或者加強運動強度，以此讓身體調動脂肪來消耗，讓減肥進度繼續向前。

比如：你剛開始進行慢跑的時候，你會感覺很累，肌肉還很酸疼，但是堅持一個月後，身體逐漸適應，心肺功能也加強了。

跑步的時候呼吸順暢，毫不費勁。

這個時候，你可以選擇變速跑，或者改為跳繩等訓練。

此外，你還可以加入力量訓練，以此提高肌肉量，讓你保持高代謝水平，提高燃脂速度，還能塑造緊緻的曲線身材，保持一個年輕、有力量的身體，不易衰老。

3、不要急於求成

身材的改變不是一時三刻就能看到效果的，按照正常的進度，降低5%的體脂率，運動結合飲食，至少需要堅持2個月時間。

想要讓身體記住你新的體重，需要3個月時間進行鞏固，體重才不容易反彈。

如果你總是急於求成，想要快速減肥，很容易選錯方法，陷入減肥誤區，最後傷害身體健康。

不要輕信網上的蘋果代餐、減肥藥等方法，都是收智商稅的方法，無法真正讓你減肥成功。

只有堅持運動，合理的管理飲食，每天產生一定的熱量赤字，那麼你就會科學、有效的瘦下來。

減肥成功後，你還需要繼續管理好飲食，保證一定的運動頻率，才能保持身體高代謝水平，擁有易瘦體質。