增肌訓練的時候，這2個習慣會破壞訓練效果，讓你無法進步

我們在進行增肌訓練的時候往往會花很多的時間去調整訓練計劃，我們會想盡辦法去增加我們的訓練效果讓我們的訓練更加有效，但是很多時候我們的一些習慣會破壞訓練效果，讓你的訓練沒有任何意義，這就讓人很氣。

我們在訓練之前一般都會給自己制定一些合理的訓練計劃，比如這次訓練我們要進行幾個動作，比如我們每一組需要休息多久，或者在做完動作的時候我們需要進行什麼樣的拉伸和放鬆，但是往往就是在真正執行的時候出現問題。

​

我們最常見的就是訓練的時候過長的間歇時間和訓練的時候一些動作問題，導致我們的訓練效果大打折扣，這已經不是一個兩個人出現的問題，有些人在瓶頸期沒有任何進步，很大程度上就是因為這些原因，我們把最常見問題最大的幾個情況在這裡分析一下。

第一點，在鍛鍊的時候間歇過長。

我們在進行增肌訓練的時候往往會花大量的時間在間歇上，這並不是說我們應該進行更長時間的間歇休息，而是我們在訓練的時候，由於進行的是大強度的無氧運動所以需要一定的間歇時間讓讓肌肉恢復。

​

一般我們在進行肌肥大訓練的時候會使間歇時間控制在大約每組之後一分鐘以內，一般是四十秒到五十秒，而我們在訓練的時候，每一組花的時間也是差不多四十多秒，這樣我們總體算下來，就有相當長的時間在間歇休息上了。

但是我們很多人在進行休息的時候，會有一點問題，那就是普遍的休息時間太長了，很多人在間歇時候都喜歡玩手機，這就導致休息時間長了，或者在訓練的時候跟別人說話，也是導致間歇過長的原因，而且兩個人一起鍛鍊的時候，間歇更容易偏長。

​

因為兩個人在鍛鍊的時候，需要嚴格按照交替做的方式，器械不能空閒下來，這樣才能保證訓練的時間和間歇的時間，但是很多人似乎把訓練當成了養生，在間歇的時候一定要呼吸徹底平緩才肯繼續下一組，但是這樣尤其是兩個人的時候，間歇就太長了，結果就是把訓練總時長拖太久。

第二點，在訓練的時候不追求動作標準而只看重量。

我們在進行肌肥大訓練的時候一般都是採用10RM左右的訓練，這樣可以讓我們的肌肉維度最大化的增長，但是很多人在鍛鍊的時候只看重訓練的重量，每次把重量都弄得非常大。

​

但是這樣做的時候就會容易出現動作不標準的情況，原因有兩個，一個是在訓練的時候重量太大沒有辦法在標準的情況下完成10個，所以只能做半程動作，第二個就是標準動作下會消耗很多的體能導致沒有辦法做很多組。

在這個時候就必須要很長時間的間歇休息，使得訓練沒有效率。