增肌速度緩慢？這2點問題很常見，新手需要注意

增肌的問題是非常常見的，很多人在增肌的時候都會遇到各種各樣的問題，但是大多數問題都是圍繞著一點，那就是怎麼樣才能增加我們的增肌速度。

增肌的時候我們都希望用更短的時間能夠有更大的進步，但是增肌這件事又是一件非常困難的事情，很多時候我們都會因為各種情況而減緩我們的增肌速度。

對於一個健身很長時間的人來說，生活中的很多細節都是影響我們增肌的因素，但是很多剛開始健身的人都會在很多方面影響增肌的速度。

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增肌是一個非常複雜的過程，從我們的訓練開始，不同的訓練方法方案都是需要一定的訓練基礎和理論基礎支撐的。

再到我們的營養和恢復，都是需要非常高的理論支撐的。

但是新手顯然沒有這麼多時間和精力去接觸這些，大多新手都是從零開始慢慢積累的，這個過程必然會繞彎路，這是非常正常的，那麼我們應該怎麼樣去避開這些影響我們增肌的地方呢？

第一點，增肌的時候搞清楚間隙的意義。

很多人都會有一種想法，那就是練得多長得多，所以在訓練的時候會給自己安排非常多的動作和組數。

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這樣看來似乎自己時時刻刻都在鍛鍊都在動，但是這樣的效果真的好嗎？其實我們的肌肉增長是需要一定的抗阻力鍛鍊的，比如我們鍛鍊胸肌的時候可以用10RM進行抗組臥推。

但是在每組結束之後我們必須要休息一分鐘左右，這樣才能讓肌肉得到充分的休息，再一次完成10RM的臥推。

一般10RM選擇的重量是我們極限重量的百分之六十到七十。

但是我們經常見到的是很多人選擇很小的重量，在訓練的時候可以沒有任何休息的去完成很多的組數，但是這對肌肉的力量刺激並不會很大，所以肌肉的增長也不會很快。

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很多人在訓練的時候選擇的重量太低了，雖然訓練的組數很高，但是對肌肉來說並不會造成很大的負擔，不會給肌肉傳遞一種需要變強的信號，所以肌肉力量也不會增長，肌肉維度更不會增長。

第二點，增肌的時候要足夠專注。

很多人在給自己制定訓練計劃的時候都很分心，沒有一個專注的訓練計劃，對肌肉的鍛鍊不夠孤立。

我們在進行增肌鍛鍊的時候，會把肌肉分成幾個部分，這樣做的好處是可以每天針對或者兩個部分進行鍛鍊，對肌肉的孤立性更強。

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但是很多剛開始健身的人都會有一種錯覺，那就是自己隨便練練就可以長肌肉，所以每次鍛鍊的時候，練一下手臂練一下胸肌再練一下背肌。

這樣身上的所有肌肉都鍛鍊一邊，但是全身的肌肉都沒有得到很好的鍛鍊，肌肉進步的速度也會非常緩慢，這就叫博而不精。

很多人在鍛鍊的時候，都沒有圍繞某一個中心去設定計劃，這就導致增肌訓練的效率非常低，對增肌者來說非常不利。