肌肉訓練多少合適呢，先了解動作的RM值，制定適合的方案

關於每項肌肉訓練的組別數量有很多爭議，有些人認為每項運動強度高的組別一兩組就足夠了，還有人認為應當分化多組訓練，其實這個是因人而異的。

在了解適合自己的鍛鍊組數之前，需要先了解一個健身的知識——RM值。

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1、RM值是什麼

重量是衡量一個動作力量的最重要的因素，但是每個人的基礎和身體素質是不一樣的。

如80公斤的人可以臥推10次，但有些人可以推20次。

因此RM值關係到他們的身體素質和所能承受的強度組數，是一個非常科學的健身強度指標。

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2、如何計算RM

事實上，RM是一定重量下可以達到的最高次數，這個數字是RM。

例如如果使用20公斤臥推，一組最多可以完成10次，這意味著你的臥推10RM重量強度是20公斤。

因此這也意味著RM值越小，負重強度就越大。

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3、了解目標：首先你健身的目的必須明確，後續動作的組數計劃就是建立在你健身的目標之上的。

這邊給出如下分類，可以按照自己的情況來選擇健身組數。

（1）力量：1~6RM，4~6組，關於增加力量（說白了就是力氣）而言RM值較少的高強度是比較適合的，也僅僅是做6次以內就力竭，再藉以增加組數來恢復體能保持鍛鍊強度。

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（2）增肌：6~12RM，3-5組，增肌講究的是肌肉孤立和複合鍛鍊，需要熟悉肌肉發力的感覺。

很多新手第一組可能無法找到肌肉單獨發力感，但是當在第二組或第三組身體適應時肌肉發力會感覺很好。

（3）耐力：12~20RM，3組內，此類適合增加肌肉耐力的人，想刺激肌肉並熟悉動作，需要體能充足作為基本保證。

許多新手在訓練後感覺乏力，因為他們的體能無法跟上訓練量，需要每組較高次數的刺激增加肌肉耐力和肌肉的穩定性。