槓鈴平板臥推的時候，做好這2點，肌肉泵感強

胸肌鍛鍊是我們健身的時候最重要的部位之一，我們把胸肌鍛鍊得比較好的話，穿衣服都會顯得非常強壯，並且長時間鍛鍊胸肌會使我們整個上半身的力量得到很大的進步，因為我們在鍛鍊胸肌的時候也會增加手臂的力量。

我們上半身正面，主要包括胸肌和腹肌，我們今天主要說的就是胸肌，把胸肌練好了，我們身體正面的門面就做好了，人一眼看過去最先看到的就是胸肌。

如果你的胸肌非常強壯就可以給人一種值得信賴的感覺。

但是鍛鍊胸肌並不是一件很容易的事情，因為胸肌雖然結構比較簡單，但是它的訓練卻非常需要技術性，很多人在鍛鍊胸肌的時候都沒有辦法掌握它的技術要點，導致自己的訓練效果不是很好。

那麼我們在鍛鍊胸肌的時候主要用到的就是槓鈴平板臥推，我們要怎麼做能夠用槓鈴平板臥推達到更好的鍛鍊效果呢？相信很多人都有一定的了解，但是對於很多新手而言可能還是非常疑惑的，其實想要鍛鍊好胸肌，在訓練中我們注意以下兩點就可以。

第一點，槓鈴平板臥推的時候組數和每組的數量

我們在進行槓鈴平板臥推的時候需要指定一些訓練計劃，這個計劃必須要包括重量和每組的數量，值得注意的是我們每一組都需要做到力竭，不能說你明明可以推起十一次，而你只推起十次，這就沒有效果了。

一般我們會做六組左右槓鈴平板臥推，而每一組都會是10RM左右，也就是每一組都是做十次就力竭，這個負重需要我們好好選擇，需要滿足一定的條件，那就是不能有太大的變動，不能第一組是一百公斤最後一組卻是五十公斤。

我們在訓練的時候就需要考慮到間歇時間，你必須要求你能夠在短短一分鐘以內的時間就能恢復，並且恢復之後還能以原來的重量繼續完成下一組訓練，這就要求你需要有很嚴格的訓練間歇時間和訓練的節奏感，而這恰恰是很多人都沒有的。

第二點，訓練的節奏

如果負重比較大的話，你會覺得無論如何你都沒有辦法完成重量不變的六組臥推，因為你的身體恢復不過來，所以我們一開始就必須選擇一個小一點的重量。

這個時候很多人會覺得，那這樣就不是10RM了，其實小一點的重量，我們按照嚴格的節奏要求，也是10RM。

很多人剛開始健身的時候都知道，慢下快起，要注重離心收縮，但是真正練起來的時候就忘記了，沒有任何節奏感。

我們在槓鈴向下的時候需要兩秒到四秒，時間是比較長的，而向上的時候速度越快越好。

這樣對我們的肌肉鍛鍊效果是最好的，而且不需要很大的重量就能讓肌肉有很強的泵感，大重量很多時候反而不會有很強的泵感。

如果你也是在訓練中沒有泵感的人，你就可以嘗試一下換成小重量臥推，採用嚴格的訓練節奏。