鍛鍊胸肌時，一定要注意這2點，胸肌力量維度增加更快

我們在健身的時候往往會把胸肌鍛鍊放在最重要的位置，因為胸肌是我們身上最顯著的幾塊肌肉之一，每次看一個人練得怎麼樣，我們都會看這個人的手臂胸肌和腹肌。

只有健身有一段時間的人才會看這個人的背肌和腿部肌肉，我們在健身的時候不管出於什麼目的，胸肌鍛鍊總是放在最重要的位置。

而槓鈴臥推這個動作是非常重要的胸肌鍛鍊動作，我們在進行胸肌鍛鍊的時候，需要把大量的時間和精力放在這個動作上，把槓鈴臥推練好往往就代表胸肌練得好。

那麼我們很多人已經健身有一段時間了，我們有沒有什麼辦法可以更快的增加胸肌的力量和維度，或者說有沒有什麼辦法增加胸肌的視覺效果。

第一點，大重量少次數的臥推訓練。

我們在進行臥推訓練的時候一般都是採用10RM進行訓練，因為這是非常常見的肌肥大訓練，我們在進行訓練的時候這樣鍛鍊可以更快的增加肌肉維度。

但是很多人在鍛鍊一段時間的時候就會卡瓶頸期，這個時候我們就可以採用大重量訓練胸肌，比如每組進行三次就力竭，這樣的鍛鍊也叫3RM訓練。

這個重量是比較大的，所以需要別人的輔助下才能完成。

我們在進行這個訓練的時候需要考慮如何讓我們的胸發力更加充分發力，力量增長更快，這時候需要很多動作技巧和規範，就不一一細說了。

但是我們在進行大重量訓練的時候動作規範是非常嚴格的，因為大重量的時候沒有好的動作是很容易練傷的或者練的時候沒有效果。

第二點，在進行胸肌訓練的時候嘗試調整胸肌的細節。

我們的胸肌其實細分也可以分成很多部分。

比如胸肌的上中下三個部分，或者胸肌的外緣和中縫部分，都是不同的劃分結果。

我們在臥推的時候對胸肌有充分的鍛鍊，但是這個鍛鍊並不會涉及到整體的細節處理，很多時候槓鈴臥推對胸肌的鍛鍊都是粗糙的。

我們想要胸肌有更好的視覺效果就必須增加胸肌的細節動作鍛鍊，比如我們需要針對胸肌的下半部分進行鍛鍊，一般可以採用下斜平板臥推或者雙槓臂屈伸。

胸肌下部的鍛鍊好了，我們的胸肌厚度會增加很多，因為胸肌下部是我們胸肌肉量最多的一個部分，是最厚的一個部分。

再就是我們胸肌上部，我們的胸肌上部肉量是最少的，但是這個部分不鍛鍊就沒有立體感，會導致我們的胸肌看起來像是沒練過的一樣，鍛鍊這個部分我們可以用上斜平板臥推。

最後是胸肌的中縫，這個部分不鍛鍊胸肌就不會有中間的縫隙，想要胸肌看起來更加飽滿，就必須增強胸肌的中縫，一般我們用夾胸鍛鍊。