飛鳥和臥推的知識，讓你更有效的鍛鍊胸肌，成為型男

當在健身房中鍛鍊自己的胸肌時，相信大家對於訓練的動作第一選擇就是飛鳥和臥推動作了。

沒錯這兩個訓練動作對於鍛鍊自己的胸肌幫助十分大，被譽為練胸肌的黃金動作。

當你在進行這兩個動作的時候，你有沒有想過這兩個訓練動作有什麼區別呢？兩個動作雖說都是鍛鍊自己的胸肌，但是具體鍛鍊的是胸肌的哪一款肌肉呢？你有沒有想過？

​

沒有想過不要擔心，接下來就告訴你們關於這兩個動作的一些知識，讓你更有效地鍛鍊自己的胸肌。

其實不管是飛鳥動作，還是臥推動作都有著不同的訓練角度。

比如說平板臥推、平板飛鳥、下斜飛鳥、下斜臥推等等。

你進行這個動作的角度不同，你訓練的目標肌肉也有所不同。

​

首先，平板臥推、平板飛鳥、平板啞鈴臥推和平板啞鈴臥推是鍛鍊我們整個胸肌的，但是注重點是鍛鍊我們胸肌的中部。

下斜類的臥推動作和飛鳥動作主要是鍛鍊我們胸肌的下部，上斜類的動作很明顯就是鍛鍊我們胸肌的上部了。

​

有許多健身者在這兩個動作中有的時候會感到自己胸肌中間發熱，有的時候會感覺不到，讓許多健身者認為有了發熱的感覺，訓練就有了效果了。

其實訓練效果並不是按這個判斷的，只要你處於一個胸肌充血的狀態就能感受到發熱。

無論是槓鈴飛鳥還是槓鈴臥推，訓練的重量都是一個阻力重量，這種訓練的方向永遠是垂直向下的，並不會改變。

​

當在動作過程中，啞鈴舉到最高點的時候，你的手臂就會伸直與店面垂直，這個時候阻力對於胸肌的刺激就幾乎沒有了。

如果你想要發熱的感覺，就要將阻力控制在自己的胸肌上，做一些夾胸訓練會讓你有充足的發熱感覺。