練習胸肌的時候都有哪些問題?這些問題你遇到過嗎?

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在我們練習胸肌的時候都想要快速的進步,那麼就對選擇動作上有一定的迷茫,不知道該怎麼選擇,因為我們要找到適合自己的才是最好的,不能去模仿別人的全套方法,因為那樣對我們並不合適。

那麼接下來就看一看練習胸肌的時候都有哪些問題,這些問題你都解決了嗎?

有人問想要獲得胸肌,想讓它快速生長,那麼是訓練飛鳥還是臥推?其實這兩個動作都可以練,但是可以先練臥推,因為臥推是一個非常好的增加肌肉的動作,而飛鳥動作也很有用,飛鳥動作可以在不同的角度刺激胸部,我們可以先練臥推後練飛鳥,這是一個比較好的順序。

那麼臥推動作的訓練效果是最佳的嗎?其實對於一般人來說,臥推至少做三組,因為如果我們用槓鈴或者啞鈴做上斜或者平板臥推,都可以再加一些負重,但是胸肌訓練的動作數量最好在五左右,同時我們要根據不同的角度分別進行刺激,在訓練過程中,我們也可以增加下斜的訓練方法,因為我們可以先練上斜和平板臥推等倒臥推動作結束後,我們再來增加下斜去練,這樣可以讓我們用固定的器械來完成訓練。

為什麼要用固定的器械來完成訓練呢?因為當我們做完臥推動作後,我們的身體就無法再支撐下斜訓練,所以我們需要固定的器械來完成訓練,我們的身體已經無法掌控啞鈴和槓鈴了。

同時在計劃訓練的時候我們可以使用自由重量。

同時也可以使用史密斯機,自由重量是最好的,因為在自由重量可以讓我們增強肌腱和韌帶力量,而韌帶力量就可以幫助我們做到一切動作,也就是說自由重量可以讓我們更高效的利用固定器械,但是固定器械卻沒有這個反作用,所以如果當我們的精力充沛的時候,動作可以用自由重量來做,因為這時候我們的力量是最佳的,如果我們的精力不是很充足,那麼可以選擇用固定器械來完成。

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