你真的懂手臂練習嗎,手臂訓練技巧，你知道幾個

你感覺自己是不是真的非常熟悉自己的手臂嗎？對它是不是有很明顯的鍛鍊方式呢？相信大部分都沒有明確的答案，因此在這裡就講一講關於手臂鍛鍊的那些事，講一講手臂訓練的小技巧。

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不管是鍛鍊什麼，我們都非常喜歡做大重量的訓練，手臂訓練也不例外。

在訓練過程中，我們就是為了尋求泵感而提高自己的訓練重量，這樣的方法在訓練過程中可能效果十分好，但是手臂充血的狀態一恢復，自己手臂的維度也並沒有增長多少。

1.鍛鍊手臂優先選擇複合訓練

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如果你鍛鍊手臂的目的就是為了增加自己的力量或者提高自己訓練效果，最好是選擇做一些複合型的動作，比如說槓鈴彎舉，臥推和引體向上等等，這些對於鍛鍊手臂來說都很理想。

2.合理安排自己孤立動作的頻率

做好複合動作之後，就可以在自己的訓練計劃中安排一些孤立性的動作，加大對某一個肌肉的刺激從而促進其生長。

對於一個理想的手臂訓練動作的頻率一般就是6-9個，過多了會增加受傷的風險，過低的話滿足不了訓練量的要求。

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3.控制好自己的休息時間

當你專注於鍛鍊手臂的時候，儘可能減少自己的訓練時間。

一般來說60-90秒的休息時間對於健身者來說已經足夠了，能讓自己的身體得到充分的恢復，同時還能保持自己的訓練強度對肌肉產生撕裂效果而刺激肌肉的生長。

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其實手臂訓練並沒有你想像中的那麼困難，只要用心去注意訓練中的注意事項，你也可以成為一個健身大神。

在一周里也不用占用自己過多的訓練時間去專項鍛鍊自己的手臂，每周鍛鍊兩次手臂就已經很好了，兩次訓練之間一定要至少休息一天的時間，讓肌肉能夠充分的恢復和生長。