騎行回家過年全攻略—對抗長途騎行的疲勞
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對於準備騎行回家過年的騎友來說，除了有一顆說走就走、熱愛堅毅的心外，出發前必要的身體鍛鍊也必不可少，騎行不光是腿上功夫，上肢力量的訓練也能幫你有效對抗長途騎行的疲勞，讓你輕鬆應對長時間的騎行。
站立壓肩
站立，膝蓋稍稍彎曲。
一隻手拿一個啞鈴，啞鈴一端接觸肩膀，掌心向前。
吸氣，向上舉啞鈴同時呼氣。
挺胸，眼睛平視前方。
不要低頭或是聳肩。
然後回到開始的姿勢。
引體向上
握住單槓，手比肩稍寬，掌心向前。
向上拉，直到鎖骨下方胸部碰到單槓。
如果你已經有幾年沒有做過引體向上，那麼不要驚訝於只能做一個（或者一個也做不了）。
這樣的話就用健身器材，它能幫你分擔一部分體重。
當你力量增加之後可以慢慢地開始做完整的引體向上。
半蹲拉繩
每隻手拿一個把手，往後站，讓繩能在整套動作中保持拉力。
腳與肩同寬，手臂伸直與肩同高，然後放低臀部，呈半蹲姿勢。
回到站姿同時拉繩，直到手腕碰到胸部兩側。
伸直手臂同時下蹲到半蹲姿勢。
前傾舉手
很多騎車的人覺得就算沒有加重量這個動作都是有挑戰的。
站立，膝蓋稍微彎曲，腳與肩同寬，軀幹前傾，與垂直方向呈30到45度角（臀部向後保持平衡）。
舉起手臂，手與肩同高，手肘指向兩側。
手掌向前，手臂前伸，手掌超過頭部。
用後背上部的肌肉來保持手臂與耳朵在一條直線上——不要讓手往下垂。
回到起始姿勢。
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