健美操塑身 快速減肥的8個動作

想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處於瓶頸狀態下的體重，下面小編就要為各位想要減肥的MM們帶來快速塑身兼瘦身的健美操。

簡單的幾個動作就可以讓你達到快速減肥，趕快來練練吧，不出幾周你就能收穫玲瓏有致的好身材哦！

一、仰臥提臀

目標：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。

2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。

3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。

4、重複8次。

二、拉動動作

目標：肩膀、背部、腿部

1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳後跟舉起。

3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。

4、恢復初始姿勢，做12次。

三、舞蹈觸碰

目標：手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立，兩腳打開，比臀稍寬。

腳趾朝外。

2、兩手拉緊健身帶，手位於肩膀位置。

手肘彎曲。

3、彎曲右膝蓋，把重心轉移到左腿上面。

伸直左手臂向左邊。

4、恢復初始姿勢，換邊重複12次。

四、站立拉伸

目標：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身帶的一端，兩腳併攏。

右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘彎曲，向右踏出右腳。

3、伸展右臂過頭部，手掌朝里。

4、站回開始的姿勢，重複12次。

五、旋轉動作

目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

1、站立，兩腳打開，與臀同寬。

腳趾向外。

2、兩手合握一個啞鈴，位於臀部高度。

3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

4、旋轉上半身向左邊，然後恢復初始姿勢。

5、換右邊重複，做12次。

六、上踢動作

目標：背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位於手掌下面。

2、伸直雙腿，形成一個伏地挺身姿勢。

3、保持姿勢，同時把左膝蓋拉向胸口，向後伸直左腿，並且離開地面。

4、恢復初始姿勢，換腿重複12次。

七、舉重式

目標：肩膀、背部、大腿。

1、站立，兩腳併攏。

兩手各握一個啞鈴。

2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。

膝蓋超過腳踝。

3、彎曲左膝蓋，放下身體。

舉起手臂，手掌相對。

4、恢復初始姿勢，重複12次。

八、坐姿式

目標：肩膀、手臂、臀部、大腿。

1、下蹲，後背靠在牆上，兩腳打開，與臀同寬。

2、大腿與地面平行，一手握一個啞鈴。

3、當你向牆上靠緊的時候，舉起啞鈴，手掌向里。

4、放低手臂，重複練習。