適合女生做的啞鈴動作大全，在家健身不費力！

啞鈴前舉，膝蓋彎曲身體向前傾，背部保持挺直。

手臂伸直於胸前然後收縮肩胛骨至手臂舉至身體兩側，腹部收縮同樣背部保持挺直，完成一個動作。

弓步啞鈴蹲，站在地板上，雙手握住啞鈴，手臂前伸直舉至胸前。

雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，呈現基本的弓步姿勢。

接著起身，回到站立的姿勢，同時手臂也隨之放下來。

啞鈴臥推，雙手各舉一個啞鈴平坦在瑜伽墊上，然後手臂抬起垂直向上舉起，注意手臂以及肘部完全伸直。

然後手臂慢慢放下，肘部彎曲呈90度，啞鈴放置於頭部兩側回到初始位置完成一個。

屈臂上舉，身體站直雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲雙手各握一個啞鈴手掌向上， 然後雙手手臂用力向上抬起，這個動作可以很好地刺激你的肱二頭肌。

直立平舉，身體站直雙腳分開與髖同寬，雙手各執一個啞鈴，手臂自然下垂手掌朝向身體。

然後手肘彎曲舉到與肩膀平行，停留兩秒恢復到起始位置完成一個。

肱三頭肌伸展，雙腿分開與肩同寬，雙手緊握一個啞鈴此時可以選擇一個重量比之前稍重一點的啞鈴，雙手向上垂直舉起，舉過頭頂。

然後上臂不動，下臂向後彎曲自然下垂，完成一個。

啞鈴弓箭步，站立姿勢，兩腳分開，比肩略寬，兩手各握一啞鈴，垂放於身體兩側。

然後左腳向前跨一步，同時右腳腳步不動，膝蓋彎曲幾乎貼地，但是不接觸地板。

然後起身回到起始的位置，換另一隻腳跨步鍛鍊。

重複15次。

休息5分鐘，再進行兩組啞鈴弓箭步運動。

彎腰舉啞鈴，站立，兩腳打開，與臀同寬。

在大腿位置握住啞鈴球；膝蓋稍稍彎曲，從腰部開始下彎身體，使之與地面平行；停頓，然後把啞鈴拉至臀部位置的高度；放低啞鈴，把它放低到腳跟位置，然後站起來。

重複4次。