哎喲熊腰虎背怎麼破？這麼做准能瘦！

那個女生不希望把自己最好的一面展示出來呢？但有的時候不是什麼事情都是自己能控制住的。

不過我們的身材可以掌控，不想要熊腰虎背，不再羨慕別人的小蠻腰、迷人的背部，其實很簡單，只要你學會了這9組運動並能長期堅持，一定會成為眾人羨慕的對象。

動作一：單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。

燃脂目標：肩膀，背部肌肉。

雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上。

右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

連續做12次，然後換方向練習。

運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。

被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

動作二：鍛鍊二頭肌

燃脂目標：二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。

雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次。

七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。

動作三：來回拉動三頭肌

燃脂目標：三頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。

雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

雙肘彎曲90度，然後向後伸直。

重複12次。

動作四：向後伸展雙臂

燃脂目標：肩膀，背部

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。

雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。

動作五：弓步彎曲練習

燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿

雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

右掌心向上，左手緊貼身體一側。

左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

回復到起始動作，換另一邊重複做六次。

動作六：膝蓋彎曲三頭肌練習

燃脂部位：三頭肌

四肢著於墊子上，右手手持啞鈴。

左腿伸直，與臀部一個高度。

彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。

然後換方向繼續練習。

動作七：側邊練習

燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。

掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。

雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。

每邊重複六次。

動作八：下蹲練習及重量轉換

燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿

雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。

下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。

然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復。

兩次計數練習，然後重複12次。

動作九：平衡三頭肌練習

燃脂部位：三頭肌，臀大肌

雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。

左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。

與地面平行。

保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。

運動減肥是最健康無副作用的減肥方法，即使每天上班沒有時間進行鍛鍊，但是在下班回家抽一個小時出來運動還是可以的，等來年夏天露出你迷人的纖腰美背。