跟著練，夏天讓你穿上性感小弔帶！
文章推薦指數： 80 %
緊身背心會全方位展現你的身材：你的上背部、肩 膀、上胸部和胸部兩側。
想要渾然一體的美麗身形，需要從各個角度來進行鍛鍊。
以下動作可以幫助你塑造從細弔帶中展露的肌肉，同時讓你的核心肌肉緊緻、結實。
盡全力去做：
♥連續完成全部動作，中間 不休息。
然後重 復所有動作，中間休息一分鐘。
站姿V型平舉
♥重複次數12-15次。
♥雙手握一副輕量啞鈴，雙腳分開站立與肩同寬，手放在身體兩側，掌心朝內。
♥手伸直，但關節不要鎖緊，雙手呈V型將啞鈴舉起，直到手臂與地面平行。
♥堅持1秒鐘，然後回到起始姿勢。
小提示如果你在運動時，弓背或啞鈴不停擺動，說明啞鈴太重了，請換較輕的啞鈴。
肩上推舉
♥重複次數6-8次。
♥兩手各握一個啞鈴，雙腳分開站立與肩同寬，膝蓋微彎。
♥將啞鈴置於肩膀上方，掌心相對。
♥將啞鈴向上推舉過頭頂，直到手臂伸直。
♥堅持一秒鐘，然後用三秒鐘的時間將啞鈴放回肩膀位置。
肱三頭肌轉向伸展
♥每側手臂重複次數12-15次。
♥雙腳站立，輕微彎曲膝蓋，身體前傾，兩手各握一個啞鈴，掌心相對。
♥右手肘彎曲，將啞鈴提到身體側面，直到上臂與地面平行。
♥然後，將啞鈴向後推，手臂伸直，同時旋轉手臂，使掌心朝向天花板。
♥手往迴轉，掌心向內，回到起始姿勢。
屈體行走式伏地挺身
♥重複次數5-6次。
♥雙腳自然站立，雙手置於身體兩側。
♥身體彎曲（膝蓋可以稍微彎曲），將雙手或指尖置於身體前方的地面上。
♥雙手向前移動，直到成為伏地挺身姿勢，然後做一個伏地挺身。
♥雙手在原位不動，雙腳向前移動，儘可能靠近雙手。
此為一個反覆動作。
♥繼續向前重複動作，直到完成5〜6個伏地挺身為止。
飛機式/超人式伸展
♥重複次數5-6次。
♥臉朝下，手臂向外伸展與肩膀持平，手肘微微彎曲，掌心貼地。
♥肩胛骨上拉收緊，手臂、上半身和雙腿抬離地面。
♥保持這個姿勢，將手臂舉向身體前方，堅持數一個數，然後將手臂移回至肩膀高度。
♥將身體放回地面。
此為一個反覆動作。
新月式弓步與划船上拉
♥重複次數：12-15次，然後轉為對側身體，重複相同的次數。
♥右手握一個4~6公斤的啞鈴，雙腳併攏，雙手置於身體兩側。
♥左腳向前形成前弓步，直到左膝屈曲形成90度角。
♥身體儘可能貼近左膝，同時左手向外舉，與肩同高，掌心向下。
讓啞鈴自然懸垂。
♥將啞鈴垂直上拉，直到右手肘超過上半身。
此為一個反覆動作。
T型伏地挺身♥重複次數：5次。
♥身體擺成伏地挺身的姿勢，雙手置於地面，位於肩膀正下方。
♥身體往地面下壓。
♥將身體推起時，將右側身體向上轉，右手舉高，身體從外側翻至左腿上方。
♥右手伸直，指尖朝向天花板。
堅持一秒鐘，然後回到伏地挺身的姿勢。
在左側重複一次該動作，這一次伸直左手。
此為一個反覆動作。
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