手臂粗壯怎麼辦 幾招讓你擁有纖細玉臂

粗壯的手臂給人女漢子的感覺,穿上一件淑女的裙子,但因手臂的粗大,使霸氣氣質代替了淑女氣質,粗手臂還顯胖,給人老態龍鍾之感。

那麼粗手臂應該如何瘦出纖細手臂呢?下面一起來看看吧。

牆上伏地挺身

站在牆邊約一米位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身重量。

雙腳打開與肩同寬。

注意整個身體呈一直線,重心朝前。

重心向前,像做伏地挺身一樣,感覺小腿的肌肉有拉緊狀最好。

注意保持身體呈一條直線,收腹挺胸。

雙手伸直,腳不動,身體緩慢後移,重心回到最初,整個動作重複8-10次,注意調整呼吸。

手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩,從手臂向腋下進行按按壓,每一次按摩大概三分鐘,這樣可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用,並將手臂中多餘的水分和毒素排出去,從而達到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

扭轉瘦手臂

開始左手舉成發誓的姿勢,右手手掌抓握左手手臂往後扭轉。

然後左手手掌往下壓使手臂向前旋轉,整個胳膊扭轉到紅或熱即可換邊操作。

這個動作使手臂上的贅肉及浮腫的組織都可以充分運動到,做完後最好拍打下胳膊。

游泳姿勢

雙手各持一個2斤重的啞鈴,雙腿伸直,張開與肩同寬,腰腹部貼緊健身球,雙手往前伸直,掌心朝下。

然後雙手慢慢往後擺,像游泳一樣,保持與身體平行。

保持60秒,每組重複12-15次,做2組。

雙臂抬舉姿勢

雙腿分開站立,同臀部同寬,雙手各握一個啞鈴,放於身體兩側,向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴於地面平行,保持雙臂與肩同寬,恢復站姿,重複12組。

撐地起身

坐姿,膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側,掌心貼地,慢慢抬起臀部,使臀部離開地面約5厘米的距離。

然後彎曲手肘,身體往下放,保持身體離地,然後慢慢伸直,回到動作A。

保持60秒,每組重複12-15次,做2組。

雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空餘的時間都可以做,能很有效的減掉粗手臂。

前後拍掌

首先坐在床上,身子保持垂直狀,雙手向前伸直抬至胸前,與肩同寬。

然後利用手臂的力量將雙手擊掌,爾後將雙臂向後背方向伸展,達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。

它能使你的手臂得到鍛鍊,使其脂肪加速燃燒,還能使你的雙臂變得緊實,以練就出細臂。

夾擠肩胛骨

首先雙手指尖在胸口相對並保持手臂水平,雙手肘尖往後,伸展胸口肌肉。

然後左右側肩胛骨互相擠壓維持7秒後,放下雙手再重來一次,重複5-7次。

這個動作可以讓身體快速發熱,有助於脂肪代謝。

經典的反舉姿勢

雙腳前後站立,右腿在前,左腿在後並腳跟離地,身體向前傾,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。

彎曲手肘將啞鈴舉向身後,記住是右膝蓋彎曲,身體前傾,保持幾秒後,回到站姿,重複12組,中途換腿。