如何雕刻男神的腹肌?堅持練這5個動作,讓腹肌像豆腐塊一樣
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很多女生都迷戀男人的腹肌線條,這個吸引力不亞於對高顏值男士的欣賞。
好看的身材,意味著出乎常人的自律。
畢竟,腹肌線條不是你想練就能擁有的。
雖然男人都想擁有雕刻般的腹肌,但是現實是大多數男士都挺著一個大肚腩。
平時放縱飲食、營養過剩加上缺乏運動,導致身上贅肉的出現。
而腹肌的雕刻,需要你有足夠低的體脂率,加上腹肌訓練進行雕刻,迷人的六塊腹肌才會凸顯起來。
而擁有肚腩的人,身材大都屬於肥胖,體脂率明顯是超標的。
腹部肌群在脂肪層的下面,如果不減掉多餘的脂肪,腹肌是很難重見天日的。
瘦子想要練出腹肌,訓練難度會比較胖子低。
因為他們本身的皮下脂肪就很低,只需加強腹肌雕刻,加強營養的攝入,促進肌肉維度的生長,那麼腹肌線條就很容易出現了。
對於肥胖的人,加強有氧運動,控制好飲食來降低體脂率,是非常有必要的。
你需要降低熱量的攝入,提高熱量的消耗,擴大熱量赤字來讓身體調動脂肪進行分解。
1、運動的話可以選擇低強度的快走、廣場舞、騎單車入手,讓身體逐漸適應運動後,提高運動強度,以此加強肺活量跟體能素質。
中強度的運動可以選擇:慢跑、打球、游泳,而高強度的訓練可以選擇跳繩、HIIT間歇訓練等訓練,每天堅持一組訓練,促進全身進行燃脂,從而帶動肚腩肉的消耗,讓肚腩變得平坦。
2、飲食方面也是不能忽略的,如果你攝入熱量超標,若運動消耗的熱量無法抵消你攝入的熱量,那麼肚腩贅肉是不會減小的。
減肥不需要你進行節食,但需要減少不必要的熱量攝入。
你需要減少各種零食跟飲料,遠離各種垃圾食品,規律三餐飲食,少吃油炸的食物,多以高纖維蔬果為主,促進腸胃的蠕動,每天的熱量攝入可以比以前減少20%的卡路里,那麼結合每天的運動訓練消耗,減脂速度就會翻倍。
當你的體脂率降到18%以下,那麼加強腹肌訓練,男神的腹肌就很容易雕刻出來了。
如何通過虐腹訓練,雕刻腹肌線條呢?
正確的訓練方法比你盲目的進行卷腹訓練要有效得多。
你需要知道的是,腹肌不是一個肌群組成的,而是由多個肌群構成。
腹部肌群分為腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等多個肌群組成的,我們需要選擇不同動作進行全方位雕刻。
如果你只進行卷腹訓練,那麼腹外斜肌、腹內斜肌等部位就無法鍛鍊到,腹肌線條就很難凸顯出來。
下面這組多角度的腹肌訓練,就是你需要的!
每個動作進行15次,循環2組,組間歇30秒,動作間歇1分鐘。
動作1、仰臥舉腿
動作2、俯臥登山(每邊提膝15次)
動作3、仰臥剪刀腿
動作4、屈膝卷腹
動作5、側身卷腹(每側進行15次)
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