堅持瑜伽開肩30天以上，你的體態將發生大改變…

​很多瑜伽人都有肩膀僵硬的困擾，肩關節活動度不夠，往往伴隨著含胸駝背的體態，不僅讓人看起來沒有活力，還特別影響氣質，所以開肩很重要……

開肩有什麼好處呢？

1、靈活肩關節，緩解疼痛

現代人久坐不運動，很容易造成肩關節僵硬，開肩能夠改善肩關節的活動度，告別僵硬，還能緩解肩頸不適感。

2、改善體態

肩頸僵硬往往伴隨著含胸駝背、頭前傾等體態問題，讓氣質大減分。

堅持開肩，能夠伸展緊張的肌肉，讓體態更優雅。

3、改善呼吸

如果肩關節僵硬緊張，還會影響呼吸。

開肩能夠讓呼吸變得深長，順暢。

4、愉悅心情

如果總是含胸駝背，難以將情緒釋放。

開肩能夠幫助敞開心扉，讓心情更愉悅。

今天給大家分享7個簡單有效的體式，堅持30天以上，你會感受到瑜伽帶給你由內而外的巨大改變！

01

• 兩塊磚如圖所示放置，仰臥下來
• 一塊磚在肩胛骨末端，一塊在後腦勺
• 屈雙膝，腳掌相對，膝蓋外展
• 雙手放身體兩側，掌心朝上，鎖骨展開
• 雙肩放鬆，臀部壓地，保持1-3分鐘
  

02

• 俯臥在墊子右側，左手側平舉
• 手臂與肩膀一條線，呼氣扭轉向右
• 右手指尖輕點地，右腳屈膝放左腿後側
• 頭側臉貼地，枕在磚上，伸展胸腔前側
• 雙肩放鬆，保持1-3分鐘，換反側練習

03

• 四角跪姿，大腿垂直，腳尖回勾
• 兩塊磚與肩寬，雙手分別放瑜伽磚上
• 雙手合十，腋窩伸展，胸腔向下沉
• 額頭點地，雙肩放鬆，保持1-3分鐘
  

04

• 四角跪姿，大腿垂直，腳背貼地
• 吸氣延展，呼氣右肩落在身體中線
  
• 右手從左臂下方穿過，掌心朝上
• 左手臂向前伸直，髖部保持中正
• 保持1-3分鐘，換反側練習
  

05

• 站立，雙腳併攏，吸氣脊柱延展
• 雙手體後十指交扣，肩胛內收
• 胸腔展開，呼氣直背前屈向下
• 手臂遠離背部，伸展肩關節
• 頭自然放鬆，保持5-8個呼吸
  

06

• 金剛跪，雙腳放臀外側，腳背貼地
• 臀部下可墊抱枕或瑜伽磚，脊柱延展
• 雙手體後十指交扣，肩胛骨內收
• 胸腔打開，肩膀放鬆，大臂收向中線
• 手遠離臀部並向下沉，保持5-8個呼吸

06

• 雙膝雙腳併攏，臀部坐腳後跟上
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣雙手撐在體後
• 指尖朝後，大臂充分外旋，鎖骨展開
• 胸腔向上並後彎，頭自然放鬆
• 肋骨內收，雙肩放鬆，保持1-3分鐘