女性常練這8個瑜伽體式，保養骨盆瘦大腿

​對於女性來說，骨盆承擔著月經、生育、排毒等重要角色，是女性身體的主要組成部分。

如果腹股溝區域堵塞，骨盆排毒不通暢，很容易引發婦科疾病。

所以，一定要注意骨盆排毒。

今天給大家推薦幾個瑜伽體式，可以很好的鍛鍊腹股溝區域、去除髖部的贅肉，有助於保養骨盆和子宮，還能瘦大腿哦！

1、貓牛式

• 四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
• 雙手分開與肩同寬，在雙肩正下方
• 吸氣，抬頭翹尾椎，胸腔上提，牛式
• 呼氣拱背，低頭看肚臍，貓式
• 注意脊柱一節一節有控制的波動
• 配合呼吸，動態練習8-10組

2、下犬式

• 四角跪姿，雙腳腳尖回勾，吸氣準備
• 呼氣手推地，背部延展，坐骨向上
• 大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟向下踩
• 身體呈倒「V」字型，小腹內收上提
• 頭自然放鬆，保持5-8個呼吸

3、騎馬式

• 從下犬式，吸氣，抬右腿向上
• 呼氣向前跨到雙手之間，小腿垂直
• 左腿膝蓋腳背向後貼地，沉髖向下
• 吸氣手臂上舉，帶動側腰延展向上
• 保持5-8個呼吸，還原下犬換反側

4、花環式

• 雙腳分開與髖同寬，或雙腳併攏
• 吸氣雙手胸前合十，大臂抵住雙腿內側
• 呼氣臀部向下沉，雙肩遠離耳朵
• 雙腳內側踩實，保持5-8個呼吸

5、鷹式

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 微屈膝，抬右腿向上，纏繞左腿
• 吸氣雙手側平舉，呼氣左手在上
• 右手在下，小臂相互纏繞，指尖朝上
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

6、坐角式

• 坐立，雙手撥動臀部向後向外
• 雙腿向旁側打開，腳跟向遠延伸
• 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈
• 雙手手肘貼地，胸腔向前肩向後
• 大腿根向下壓實，保持5-8個呼吸

7、束角式

• 坐立，腳跟靠近會陰，膝蓋旁開
• 腳掌相對，雙手前三指抓大腳趾
• 吸氣脊柱立直向上，呼氣雙膝向下沉
• 背部延展，保持5-8個呼吸

8、快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部
• 小腿垂直地面，雙手在腿內側抓腳掌
• 吸氣延展脊柱，呼氣大腿面向下找地
• 雙肩放鬆，臀部壓實，保持5-8個呼吸