每天堅持練習這6個瑜伽體式，讓身體起碼年輕5歲

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特別認同一句話：你要看上去很美，而不是站上去很輕很瘦。

因為比起體重秤上的數字，勻稱窈窕的體態才是肉眼可見的美。

很多姑娘明明體重不過百，卻整天嚷嚷著要減肥甩肉。

其實啊，你不是肉太多，而是肉沒長對地方：

狂吃不練，肚子上的游泳圈比胸圍還寬；久坐不動，屁股大腿一堆肉，從此跟緊身褲說再見；生孩子後，拜拜肉、胸下垂、小粗腿通通跑出來......

要說完美身材，相信沒人不喜歡維密超模，特別是被稱作「維密親閨女」的何穗。

她台步穩健、仙氣十足，已經連續8年走維密秀，而且多次免去現場面試，今年更是官方認證「維密中國大使」。

比起「薄如紙片」的傳統模特，維密超模必須前凸後翹，堪稱全球女性的終極夢想。

不過，光有曲線還遠遠不夠。

走秀時，她們腳下要踩著十幾厘米的高跟鞋，身上還要背著20來斤的翅膀！

健康、陽光、有力量，更是好身材的必要素養吶。

如果你覺得維密身材是天生的，離自己太遙遠，那就大錯特錯了！

請相信，美麗絕不存在於僥倖。

何穗對身材的管理從不鬆懈，看看微博就知道了，滿滿都是運動照：

所以，維密好身材，也是需要鍛鍊的哦，今天介紹一組體式幫助大家更好的鍛鍊身體，練出維密好身材！！

站立前屈

• 站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
• 吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈向下
• 微屈雙膝，轉動骨盆向上，腹部找大腿
• 雙手放於雙腳兩側，頭部自然放鬆向下
• 保持5-8個呼吸，慢慢起身還原

下犬式

• 俯臥，雙手放於胸腔兩側，腳尖回勾
• 呼氣，手推地，坐骨向上找天花板
• 背部延展，推坐骨向後，雙腿伸直
• 虎口壓實地面，腹部內收，腳跟向下踩
• 頭部放鬆，保持5-8個呼吸，還原

貓牛式

• 四角跪姿，雙手分開與肩同寬，虎口壓實
• 雙膝分開與髖同寬，小腿和腳背緊貼地面
• 吸氣，轉動骨盆向上，抬頭胸腔提起
• 呼氣，卷尾骨向下，低頭拱背
• 配合呼吸，動態練習5-8組

駱駝式

• 跪立，膝蓋分開與髖同寬，大腿垂直
• 雙手扶髖，吸氣，脊柱向上延展
• 呼氣，胸腔提起向後彎，雙手慢慢向下
• 手依次扶在腳後跟上，胸腔打開
• 頸部放鬆，保持5-8個呼吸

仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，屈膝，腳跟靠近臀部
• 吸氣，將臀部向上抬，往右側落地
• 呼氣，雙膝臀部向左扭轉，膝蓋壓地
• 保持右肩向下，轉頭看向右方
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

倒箭式

• 仰臥，臀部貼靠牆，雙腿伸直向上
• 雙腳打開與髖同寬，腳跟向上蹬
• 雙手放在身體兩側，掌心朝上
• 雙肩放鬆向下，輕輕閉雙眼
• 保持1-2分鐘，慢慢還原

幾個動作，每天堅持做一次，促進血液循環，預防下垂，擁有「凍齡」般的氣質容顏。

初學者請在專業老師指導下進行練習，以免受傷。

別讓你的生活從此一眼看到老，完全沒盼頭！瑜伽，更會讓你的生活充滿樂趣與健康！Namaste~