每天堅持練習這6個瑜伽體式，讓你的生活充滿樂趣與健康

當代人生活壓力大，越近的事情越容易忘記，越久以前的事情回憶愈加清晰，不知不覺中，可能已經步入了初老的行列。

身體上的「零件」也越來越退化，「上油」的速度，都跟不上它退化的腳步。

上班長時間保持一個姿勢，猛的一站起來，竟然還能聽到「咯吱」一聲響。

如今青年人的身體，真的遠不如老年人......

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其實，造成這樣的原因，都是因為自己太懶了，打著工作太累太忙的「藉口」，無視鍛鍊的重要性！對自己的身體不負責的結果！

腦子一味的想要改變，身體卻無動於衷。

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所以，要想徹底改變，首先，你要腦子與身體同步，一起動起來，然後，準備好一張瑜伽墊，最後，開始每天堅持練習以下這6個動作。

只有身心合一的改變，才是真正的「年輕態」！

站立前屈

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• 站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
• 吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈向下
• 微屈雙膝，轉動骨盆向上，腹部找大腿
• 雙手放於雙腳兩側，頭部自然放鬆向下
• 保持5-8個呼吸，慢慢起身還原

下犬式

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• 俯臥，雙手放於胸腔兩側，腳尖回勾
• 呼氣，手推地，坐骨向上找天花板
• 背部延展，推坐骨向後，雙腿伸直
• 虎口壓實地面，腹部內收，腳跟向下踩
• 頭部放鬆，保持5-8個呼吸，還原

貓牛式

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• 四角跪姿，雙手分開與肩同寬，虎口壓實
• 雙膝分開與髖同寬，小腿和腳背緊貼地面
• 吸氣，轉動骨盆向上，抬頭胸腔提起
• 呼氣，卷尾骨向下，低頭拱背
• 配合呼吸，動態練習5-8組

駱駝式

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• 跪立，膝蓋分開與髖同寬，大腿垂直
• 雙手扶髖，吸氣，脊柱向上延展
• 呼氣，胸腔提起向後彎，雙手慢慢向下
• 手依次扶在腳後跟上，胸腔打開
• 頸部放鬆，保持5-8個呼吸

仰臥脊柱扭轉

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• 仰臥，屈膝，腳跟靠近臀部
• 吸氣，將臀部向上抬，往右側落地
• 呼氣，雙膝臀部向左扭轉，膝蓋壓地
• 保持右肩向下，轉頭看向右方
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

倒箭式

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• 仰臥，臀部貼靠牆，雙腿伸直向上
• 雙腳打開與髖同寬，腳跟向上蹬
• 雙手放在身體兩側，掌心朝上
• 雙肩放鬆向下，輕輕閉雙眼
• 保持1-2分鐘，慢慢還原

幾個動作，每天堅持做一次，促進血液循環，預防下垂，擁有「凍齡」般的氣質容顏。

初學者請在專業老師指導下進行練習，以免受傷。

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別讓你的生活從此一眼看到老，完全沒盼頭！瑜伽，更會讓你的生活充滿樂趣與健康！