改善圓肩駝背，瑜伽老師教你如何入門駱駝式

駱駝式

駱駝式對改善圓肩駝背、擴展胸腔、伸展脊柱、改善不良體態都非常有效。

其最突出的特徵是，體式完成後，封閉的身體呈現口的形狀。

不過，腰背僵硬的小夥伴很難完成，常常一做「就感覺離開了這個美麗的世界。

」

為此，小編特意帶來了體式教學，讓大家由易到難，攻克駱駝式！

動作解析

★初學者將雙腳腳趾回勾點地

★瑜伽磚放於雙腳兩側

★雙手扶髖，大腿內側收緊，腹部微收

★肋骨下沉

★隨呼氣，肩胛骨內收

★胸腔向後打開

★吸氣，身體回正

★再次呼氣，胸腔向後打開

★再次吸氣，身體回中立位

★最後一次呼吸向後

★雙手依次來到瑜伽磚上方

★回收下巴，眼睛看向斜上方

★始終注意，髖關節在膝蓋的正上方

小回顧:

雙手扶髖後，經過3次身體向後的呼吸，第四次下壓身體，扶住瑜伽磚。

最後保持5-8個均勻呼吸。

在豎放瑜伽磚的高度慢慢習慣後，可將瑜伽磚橫放練習；

最後直到可以輕鬆壓在雙腳底上，完成體式。

駱駝式是一個常見的瑜伽體式，除了改善不良體態外，它還可以促進血液循環，伸展和滋養脊柱神經，讓其更加強壯。

不過要注意的是，在所有的瑜伽練習中，請保持空腹（練習前1小時不要大量進食），以免擠壓胃部造成不適。