「肩緊」駝背體態不佳，整個人都不好了，這樣開肩有奇效
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文 ：Megan | 畫：五三三
「肩緊」是現代人的一大通病，玩手機低頭、走路低頭、工作低頭……簡直是無所不其極地在低頭！不僅造成體態不佳的問題，圓肩、駝背、伸脖、背厚等等，還會造成很多健康問題，最直接的感受就是肩膀、脖子酸痛，痛起來整個人都不好了！今天分享幾個開肩有奇效的動作，快get起來！
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲放鬆開肩（一）
站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙手在身後交握，吸氣向上立直脊柱，雙手向下用力拉伸雙臂，呼氣，折髖，軀幹慢慢向前向下伸展，腹部儘量靠近大腿，雙手自然向後向下垂，保持4-8次深緩呼吸。
▲放鬆開肩（二）
在墊子前段放一塊椅子，跪在椅子前面，雙肘放在椅子上，雙肩下壓，讓脊柱與肩膀、大臂在同一條直線上，保持4-8次深緩呼吸。
▲放鬆開肩（三）
接上個動作，移除椅子，換成兩塊平放的瑜伽磚，雙肘分別放在瑜伽磚上面，呼氣，雙肩下沉，雙手在腦後合十，保持4-8次深緩呼吸。
▲放鬆開肩（四）
俯臥在墊子上，雙臂交叉向兩側伸展，掌心朝下，雙手儘可能向兩側伸展，保持4-8次深緩呼吸，然後交換雙臂的位置，在保持相同時間。
▲放鬆開肩（五）
側臥在墊子上，頭下枕著一個或者兩個瑜伽磚，雙臂向後交握在一起，吸氣，盆骨向右轉，雙腳踩地與髖同寬，整個臀部貼在墊子上，保持4-8次深緩呼吸，然後放鬆，換另一側練習相同時間。
▲放鬆開肩（六）
站在乾淨的牆壁前面，雙腳打開一條腿距離，雙手向上舉，雙手、下巴，胸部貼在牆面上，保持4-8次深緩呼吸。
▲放鬆開肩（七）
接上個體式，雙手抓住固定在牆上的瑜伽帶，雙腳儘量向後退，直到整個手臂與胸部能夠全貼在牆上，雙腳腳背貼在墊子上，髖部向下沉，保持4-8次深緩呼吸。
能做到幾個就做幾個動作，慢慢來，總會學會的，沒必要急於一時，勉強自己的身體哈！
每天堅持用這組動作「開肩」，20天後，背越練越薄輕鬆擁有美人肩
肩緊」是現代人的一大通病，玩手機低頭、走路低頭、工作低頭……簡直是無所不其極地在低頭！不僅造成體態不佳的問題，圓肩、駝背、伸脖、背厚等等，還會造成很多健康問題，最直接的感受就是肩膀、脖子酸痛，痛...