長期健身，不僅身材體重變了，長相也發生了改變

文/賴

不知道從什麼時候起女性追求漂亮和美第一時間想到的就是真心減肥藥和各種保養品然而結果往往不盡人意，不是效果不持久就是反彈或出現醫療問題。

而生命在於運動，這句話並不是說說而已，長期科學健康的運動，不僅能讓你保持年輕更有活力，還能加速排毒提高新陳代謝，除了體重身材人也會變得更美。

雖說健身的效果並不可以立竿見影，但是只要你堅持下來就會塑造出非常好的身材，整體呈現一個健康美，讓你在減重的同時還可以緊緻鬆弛的皮膚。

21歲的泰秀是一位大學生，他擁有著和年齡不符的身材，不管走到哪裡都是焦點的中心身高174cm的她因為長期保持有健身的習慣，所以她的身材非常的性感。

其實很多人都明白健身能為大家帶來什麼，可卻總是沒有去真正的嘗試相反還會為自己找很多的藉口，而泰秀是一個做事雷厲風行的女生，在高三時他就已經打算好一上大學，就要利用課餘時間去健身，這樣不僅可以讓空閒的時間變得充裕，還能讓自己擁有一個很好的身材。

今年已經大三的她，改變的不只是她的身材和體重。

當所有人都認為她是為了減肥時卻沒想到，但反而胖了10斤。

實際以前她是一個非常苗條的姑娘，三年的健身增重十斤的她身材凹凸有致很迷人，雖然她的皮膚也變了白嫩有光澤，整個人看起來更美了。

其實他一直都在側重增肌三年的時間，他成功達到了自己的目標。

如今的她和剛入學時相比發生了極為驚人的變化。

下面介紹幾個動作。

1. 跪姿伏地挺身：雙膝著地跪在瑜伽墊上，腰背挺直後雙手各持啞鈴，大於肩寬的距離支撐身體，雙臂屈肘身體向下壓，直到肩低於手肘位置，動作期間保持腰背大腿呈一直線，最低處維持2秒後回到原位重複完成。

2. 啞鈴側平舉：自然站立，雙手各持一啞鈴，雙腳分開與髖同寬，肩膀下沉提起啞鈴直至與肩膀同高，注意不要聳肩，從最高點返回時落向髖關節前方，全程保持腰背腿呈一條直線重複完成。

3. 啞鈴硬拉：站立後雙腳呈外八字，雙手各持啞鈴，保持腰背挺直雙膝彎曲，上半身前傾至45度，然後將啞鈴提至髖關節前方在屈膝慢慢下降，回到原位重複完成。

4. 啞鈴深蹲：雙手各持啞鈴垂在身體兩側，正直後雙腳分開與肩同寬，膝蓋與腳尖保持同一方向，保持腰背挺直身體垂直，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，維持兩秒後回到原位，反覆完成。

可能有很多人現在的攀比心理非常的重，不管做什麼都希望自己比別人好。

那麼健身也是相同的，當有不認識的人通過健身獲得好身材時，就會覺得自己也會成功。

其實不是這樣的。

健身是一個長期持續的過程，並不算你練了就會成功，所以如果你想要加入健身的這個行列，就做好心裡準備。

只要你能夠堅持到底，你要相信你的收穫會比你付出的更多。

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