美女模特愛健身，練出蘋果臀，凹凸有致有氣質

文/賴

現在網絡時代盛行，很多人為了出名用盡了各種手段，但是又有一些人就仿佛自帶發光體一樣，不需要什麼技巧和手段，就可以讓很多人喜歡，尤其是對於一些健身達人來講，他們很多人都憑藉著傳播正能量和自身的好身材而受人追捧。

今天我們要為大家介紹的是一位來自國外的健身模特，她來自瑞典，身材凹凸有致，非常有氣質，因為她常年健身而練就的蘋果臀在網絡走紅。

而她走紅的原因僅是幾張穿著健身服的照片，其實在於東方和歐美地區審美的問題可能在我們看來她的身材比例並沒有多少美感，甚至覺得粗壯。

但是她這樣的身材和腰臀比例對於西方人來講是非常具有誘惑力的身材，，因為歐美人的骨架偏大，所以他們對纖細修長的身材並不喜歡相反喜歡看起來更有肉感的，尤其像她的身材比例就讓很多外國網友難以招架，其次加上她本人的高顏值所以走紅也就不奇怪了。

而這一切也是因為她常年健身的關係，所以擁有了這麼多的關注度。

其實很多歐美女性都非常喜歡練臀腿，因為對她們來說，臀腿和腰部的比例是衡量一個人身材好壞的關鍵，如果你單純只是肥胖，那麼她們也不會覺得有任何美感，而就像國外的大碼模特一般，哪怕你體重200隻要你有曲線，腰臀比例好，那就能代表豐腴美。

其實近年來我國健身的熱潮讓很多年輕人也開始了健身，尤其是女性的審美也逐漸改變，雖然不至於練成她這樣，但是凹凸有致的身材更受歡迎。

接下來就為大家介紹幾個練臀腿的動作。

1. 臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲才是地面雙腳分開與肩同寬保持腰背挺直，同時用臀部肌肉發力，將臀部頂至最高點，與腰部和大腿呈一條直線，然後停留兩秒在慢慢回到原點，重複完成。

2. 俯臥後踢腿：俯臥在瑜伽墊上，雙腿向後伸直，雙手以肘部著地，同時用腳尖和肘部支撐起整個身體保持背部臀部腿部呈一條直線，注意身體平衡，然後將左腿抬起，抬至最高點再輕輕落地這個動作重複一個8拍後換腿繼續。

3. 深蹲：站直以後雙腳分開與肩同寬，膝蓋與腳尖同一方向，雙手交疊於胸前或向正前方伸直，保持腰背挺直同時垂直下蹲直至大腿與地面平行，雙膝不超過腳尖，維持兩秒後回到原位，重複完成。

4. 槓鈴硬拉：將槓鈴調到合適的重量後站在槓鈴中心，保持腰背挺直雙腳分開與肩同寬，以髖關節為軸點，上半身前傾直至與地面平行，雙手大於寬肩的握距握住槓鈴，提至膝蓋下方作為起始動作，然後垂直將槓鈴拉起至髖關節前方，維持兩秒後回到原位。

其實把腰臀腿練好，不單穿褲子好看，還會讓自己的氣質得到提高再加上身材線條明顯後，哪怕你不穿高跟鞋也沒有問題，還可以幫你改善不良的坐姿和習慣，所以想要改變身材的朋友一定不要錯過。

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