3年練出一塊腹肌，美女秀腰照，網友：現在也很好

文/賴

對於常健身的人來說，男性覺得線條分明的肌肉和強壯厚實的體型是他們的目標，而對女性來說迷人的腹肌馬甲線和s型曲線的身材才是屬於她們的標誌，但是由於體質差異和對於問題向亞洲女性就很難練出大塊的肌肉，甚至連馬甲線都不太明顯。

比如今天我們要來講的這位，來自韓國的健身模特李美妍，當年大學主修管理的她因為有著大把的時間，所以辦理了第一張健身卡，和同學一起開啟了自己的健身之路。

至今她也有三年的健身經驗也成為了網際網路上的一名健身網紅。

就在前幾天，她忽然更新了自己的動態，發了一張照片並配文：「2019，要看見自己的馬甲線！」從圖中可以看得出她這三年身材維持得很好，可是卻沒有馬甲線。

並不是她的方式不對，更不是她沒有訓練來騙人，這隻單純是個人體質問題。

所以當有人吐槽這件事的時候，也有很多網友覺得她現在的身材也很好，並不一定要肌肉。

其實這三年來她的身材變化非常的大。

身高175cm的她三年前體重不過百，看起來皮包骨頭，通過整整三年的健身增肌，她的體重也達到了60公斤現在的身材曲線非常的明顯。

而且，即便是她沒有腹肌，但她的腹部平坦腰身有線條，看起來十分健康。

其實對於女性來講，比起肌肉身材的勻稱性和曲線更加重要，畢竟對於亞洲什麼來著強壯的肌肉並不應該出現在女性的身上而相對比有曲線的身材更加受到歡迎，所以下面小編為大家介紹幾個可以健身塑形的力量動作。

1. 深蹲跳：身體站直，雙腿分開與肩同寬，膝蓋與腳尖方向相同，雙手在身體兩側下頓時抬至胸部正前方伸直，保持腰背挺直同時垂直下蹲直至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，雙腿用力快速向上跳起雙手從胸前劃像身後，接著腳尖著地，順勢下蹲在快速躍起，重複完成。

2. 臀橋：身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲腳底踩實，同時雙腳分開與肩同寬，保持腰背挺直收緊腰腹臀部肌肉同時發了一張臀部頂到最高處，與大腿和腰部呈一條直線，維持兩秒後回到原位重複完成。

3. 箭步蹲：站直後雙手垂放在身體兩側或叉腰，雙腳分開與髖同寬，保持腰背挺直同時左腿向前邁一步，身體垂直下蹲直到大腿與地面平行，右腿膝蓋不要直接著地，雙膝呈90度，膝蓋不超過腳尖，維持兩秒後回到原位，重複完成。

4. 交替側弓步：站立後，左腿向側邁開約兩倍肩寬，腳尖向斜前方，重心放在右腿，雙手置於胸前腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致，收緊，臀部肌肉發力蹲起，然後將重心換至左腿重複完成。

所以如果你也喜歡健身，卻沒有練出腹肌或馬甲線，那麼小編建議你不要太過於執著，因為這可能是個人體質的問題，只要保持身體的體脂率在合理的範圍內，身材勻稱也是一種美，最重要的是不要脫離了自己的健身目標，塑造好曲線就好。

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