身材豐腴有型，印度姑娘喜歡健身，魅惑的感覺讓人喜歡

文/賴

現在大多數的女性選擇健身都是為了減肥，很少有女生想要去增肌，因為他們不想讓原本相信的體型練出肌肉覺得那樣的身材很醜，所以去健身房的運動基本上選擇的都是有氧運動，而實際上有氧運動前期瘦身很快，可是到後期不僅沒有效果，甚至有可能反彈，而且單純的力量訓練如果沒有外界輔助女性是非常難以練出肌肉的，所以說這個認知是錯誤的。

當然也有一些是單純愛好健身的人，甚至每天都需要去健身房報到，她們並不胖但是也會一直堅持下去，因為身材已經成了她們的一部分。

今天想為大家介紹一位來自印度的姑娘，她就是一個偏力量訓練的健身愛好者，其實你光看她的身材，你會發現她並沒有明顯的肌肉，但卻有著凹凸有致的身材和近乎完美的曲線。

其實她也是一個不喜歡肌肉的人，覺得女性如果有了肌肉就會顯得粗壯不夠柔軟，但即便是這樣，她依然堅持著每天鍛鍊的習慣，甚至是力量訓練。

不過她有自己的辦法，知道怎麼練才可以讓身材曲線變得更好不說，同時擁有柔軟的身體。

也正因為她這樣特殊的健身方式，會讓你覺得她天生就該是如此美麗動人的一個天使。

她優雅的氣質、凹凸有致的身段還有她精緻深邃的五官，讓見過她的人難以忘記，同時也證明了那些健身中的謊言都是假的。

人們的自以為總是去混淆真實，導致更多人認知錯誤。

那麼今天小編來為大家介紹幾個簡單的徒手健身動作。

1. 平板支撐：躺平在瑜伽墊上後，雙手放在身側或彎曲放在耳側雙腿彎曲，腳底踩實，同時分開與肩同寬，保持背部挺直，收緊腰，腹部肌肉同時發力抬起肩膀卷向腹部，一直到最高點，停止兩秒回到原位重複完成。

2. 徒手深蹲：站之後雙腳分開與肩同寬，雙手交疊在胸前或向正前方伸直，保持腰背挺直同時身體垂直下蹲，這是大腿與地面平行雙腿膝蓋呈90度，膝蓋蹲下時不要超過腳尖，同時膝蓋和腳尖處於同一方向，停止兩秒後回到原位重複完成。

3. 箭步蹲：這時候雙手放在身側，雙腳分開與胯同寬，左腳上前一步，同時保持腰背挺直，垂直蹲下直到左大腿與地面平行，雙腿膝蓋成90度，後腿膝蓋不要直接著地。

維持兩秒後起身退步回到原點，換右腿交替進行完成。

4. 反向卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側或放在臀部以下，保持背部緊貼地面後腰背伸直收緊肌肉，翻譯台詞併攏的雙腿直到大腿與地面垂直，小腿與地面平行，然後將膝蓋靠近面部同時雙腳腳底向天，讓背部和臀部呈一條直線大腿與上身平行最高點，維持兩秒後回到原位重複進行。

以上的幾個動作都是可以有效鍛鍊到身體曲線部位，，但因徒手的關係，肌肉也不好形成，只要長期堅持，身材也會像她一樣完美，這應該是屬於亞洲大眾審美中夢寐以求的一種體型，所以希望大家都可以成功。

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