女教練身材太好，火遍韓網，魅力十足迷人眼

文/賴

健身界除了「肌肉怪獸」以外，從來也少不了俊男和美女，而他們的健身造詣和成就也是一次次刷新了我們對身形的認知，你看除了風雲網絡的馬甲線和蜜桃臀以外，「沙漏」腰又成了許多人最近追捧的新名詞。

像今天為大家介紹的這位來自韓國的女教練多恩，她便是因為她的「沙漏」腰而走紅於網絡，同時擁有了將近30萬的粉絲，她的身材與普通的健身者有所不同，因為他的體質率並不低，達到了23%，可如今她非常滿意自己的身材，而不少網友也表示自己很欣賞這樣的身材。

說到健身其實都已經堅持劍聖12年了，而且每周最少要鍛鍊5次，雖然沒有固定的時間和地點，但是不管是在家裡或者說是健身房，都會堅持鍛鍊40分鐘。

而且如果有因為重要的事情耽誤了健身時間，可能後面幾天鍛鍊時間高達2個小時左右。

她最常使用的健身方式就是力量和負重訓練，尤其是特別喜歡針對於腰腹、臀肌和大腿肌肉的訓練，所以比如像深蹲、蹬車或硬拉等動作，都是她最愛的訓練項目之一，她也經常在自己的ins上來向網友和粉絲推薦一些關於練臀腿部分的健身動作，因為對她來說塑造女性曲線最重要的部分就是腰、臀和大腿。

接下來就為大家推薦幾個可以很好塑造身材的動作。

1. 卷腹蹬車：仰臥在瑜伽墊上，雙手彎曲放在耳側，雙腿伸直，保持腰背緊貼地面，收緊腰腹部肌肉，將肩膀抬起同時，右腿彎曲抬至胸前用左手肘觸碰膝蓋左腿懸空，然後右腿伸直，左腿彎曲，抬向胸前再用右手肘觸碰，全程保持肌肉緊縮，雙手在耳側不要用力重複完成。

2. 槓鈴深蹲：將槓鈴調到適合重量後，站在槓鈴中間，雙手大於肩寬握住槓鈴，將槓鈴還是後頸，身體站直，雙腳分開與肩同寬，保持腰背挺直，身體微微前傾垂直下蹲至大腿與地面平行，雙膝呈90度，膝蓋不超過腳尖，維持兩秒後回到原位，重複完成。

3. 負重臀橋：將槓鈴調到合適的重量後坐在長凳旁保持背部靠在長凳邊，然後將槓鈴滾至髖關節上方雙手大於肩，寬握住槓鈴，雙腳分開與肩同寬屈膝踩實地面，保持腰背挺直腹部和臀部肌肉收緊，同時發力將臀部頂置最高點與大腿和腰部成一條直線維持兩秒後回到原位，重複完成。

4. 槓鈴硬拉：將槓鈴調到合適的重量後，站在槓鈴中間，雙腳分開與肩同寬，保持腰背挺直以髖關節為軸，上半身前傾，直至與地面平行，雙手大於肩，寬握住槓鈴提至膝蓋下方作為起始位置，然後垂直將槓鈴拉著髖關節前方維持兩秒後緩緩回到腳踝處，重複完成。

除了辛苦的鍛鍊以外，多提到堅持健身的過程，前期非常艱難，所以一個要好的夥伴非常重要，兩個人一起健身，互相督促對方也會更加有幹勁。

除此之外三分考試7分靠練，除了健身我們還需要健康的飲食搭配和充足的睡眠才能練出好的身材。

（以上圖片來源網絡，侵權必刪）