29歲姑娘為塑形，長時間健身，練出完美曲線

文/賴

健身房總是有一群特別的存在，她們面容姣好身材完美，是健身房裡靚麗的風景線，自信、美麗、性感等很多有關於女性美好的詞語都在她們身上展現的淋漓盡致。

從這裡也可以看出，通過健身的方式不僅可以讓女性朋友身材變好也可以鍛鍊一個人的氣質和他們對生活的態度，所以現在有很多人喜歡去健身，不再單純是為了身形也把健身當作一種提升自己的手段。

今天要為大家介紹的是一名身高168cm的健身美女韓珊，最開始她和很多人去健身房的目的一樣，也是想要去減脂瘦身，但是實際上她並不胖。

後來當她健身時看見的那些擼鐵的健身女孩，她忽然意識到並不是瘦了就代表身材好，最終和教練溝通之後的她決定開始進行力量訓練來塑身改變身形。

但因為自己的腿型不好看，尤其是在大腿內側積累了很多贅肉，在教練的見一下，她開始針對臀腿進行訓練，在通過臀腿增肌和鍛鍊後，漸漸的她的腿型越來越好看了，再配合其他的健身動作，現在的身材蜂腰翹臀，從側面看就是一個大寫的S型可以說非常迷人了。

現在她的身材可以說真是讓女生又羨慕男生又喜愛的最佳身材了，再加上她自身的氣質顯得魅力十足。

其實有很多女生和韓珊一樣，上半身看著還好，但是下半身就完全無法直視，臀部偏大松垮不說，大腿也是又粗又壯的，平時基本上都是穿裙子，根本不敢穿褲子。

所以他們也很想讓自己的腿變得好看一些，那麼在健身房，我們應該怎樣去鍛鍊自己的腿部曲線呢？下面就為大家介紹幾個練臀腿的動作。

1. 深蹲：這之後雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳尖在相同方向，雙手卻是在身側或交疊在胸前，保持腰背挺直同時垂直下蹲燈飾大腿與地面平行，雙膝彎曲成90度，膝蓋不能超過腳尖，維持兩秒後回到原位，重複進行。

2. 箭步蹲：站直後雙臂垂直在身側，左腳向前跨一步，保持腰背挺直同時往下蹲，直到左腿大腿與地面平行，右腿膝蓋不能直接觸碰地面，雙膝90度膝蓋不能超過腳尖，維持兩秒後退回一步站直換腿繼續交替完成。

3. 直腿後擺：使用器械繩索掛在腳踝處或彈力帶綁在小腿中央，然後雙手扶住固定物品保持平衡，身體站姿，挺胸抬頭腰背直立，將綁有繩索的一條腿上身後抬起，根據個人情況還是最高點維持兩秒後緩緩回到原點，重複交替完成。

4. 槓鈴硬拉：將幹了一條道適合的重量後人站在中間保持腰背挺直，以髖關節做著點，身體前傾，直到上身與地面平行，雙手大於肩寬的距離握住槓鈴，他是腳踝處作為起始位置，然後發力將槓鈴抬至膝蓋部分，維持兩秒後再回到起始位置重複進行。

是剛開始練習時可能會有一些困難，但是請不要放棄，在力量訓練期間一定要配合健康的飲食和充足的睡眠才能促進肌肉增長快速消除肌肉酸痛，一開始如果無法做的朋友可以少量的運動逐漸增加數量和時長，同時想要好身材必須要有一顆耐心才可以完成。

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