身高180，姑娘健身練身材，長相甜美身材好

文/賴

26歲來自韓國的朴秀娜，身高有180cm，從小被稱「竹竿女」，在網絡上也是小有名氣網絡紅人，她長相甜美可人加上她的身高彎曲可以去做模特，但因家人原因，寧願她去做體育生也不允許她做模特，最後也就不了了之了。

可因為她的挑食和不好好吃飯的原因，高挑纖瘦的她總是給人一種病怏怏的錯覺，為了改變這個問題，最後被父母帶著開始做有氧運動，一開始因為她過於虛弱幾次想要放棄，最後都被父親勸說了下來。

最後健身和定製食譜配合堅持了3年之久，終於改善了這個問題。

可是雖然她的體質發生了變化，但是她的體型卻沒有任何變化，要知道長期的慢跑只能能帶來減脂的效果，但是對體型卻沒有很好的改變。

所以最終他還是決定通過健身的方式來進行增肌塑形。

尤其是通過網絡看到那些健身達人的圖片以後，她更加堅定了自己的決心。

於是他在仍然每天保持跑步習慣的情況下開始了定時去健身房進行力量訓練的生活再根據教練的指導下他通過了兩年的堅持，身材發生了巨大的改變和從前的他幾乎可說是判若兩人，不僅再也沒有那種竹竿形象，甚至身材變得凹凸有致，甚至她的大腿圍度比他的腰看起來還粗，雖說有點誇張，但是對於她的身高來說反而高挑又性感。

那麼接下來就為大家介紹幾個健身的動作。

1. 平板支撐：俯臥在瑜伽墊上，雙腿自然伸直，雙臂彎曲，以肘部和腳尖支撐起整個身體，保持頭部，背部，腿部，臀部呈一條直線，根據個人情況來改變維持時間，通常一般在2~3分鐘左右結束。

2. 深蹲：雙腳分開與肩同寬站好，膝蓋和腳尖保持同一方向，雙手相交於胸前或從正前方伸直，保持腰背挺直微微前傾，將臀部垂直下蹲只是大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，停頓兩秒後回到原位，重複完成。

3. 卷腹蹬車：仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手彎曲放於耳側，保持腰背挺直緊貼地面，，腰腹部肌肉縮緊同時發力，將肩膀抬起，然後右腿屈膝抬起至胸前，用左手肘觸碰膝蓋，與此同時將右腿抬起懸空，放下時左腿屈膝抬至胸前，用右手觸碰，交替完成。

4. 俯身抬腿：跪在瑜伽墊上身體前傾，雙手支撐起上半身，保持背部，臀部呈一條直線，雙腿分開與肩同寬，腰背部挺直，收緊臀部肌肉將左腿伸直，腳背觸地同時向上抬起才是最高點停留兩秒後回到原位再次抬起，完成2個八拍後換腿繼續。

在健身成功後，他也曾表示過現在的身材曲線，是以前從來都不敢想像的，可當你在付出很多精力的同時也拿到了最好的回報，這令自己十分的滿意。

不過接下來也依然會堅持鍛鍊，但是只是保持身材而不再增肌，畢竟她已經從原本的105斤增到了140斤，只要保持下去就足夠了。

所以說，不是所有的瘦都代表好看，適當的增肌會讓你變得更美。

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