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減肥期間，堅持4大原則，讓體脂率刷刷刷降下來

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原創內容，擅自搬運者必究

怎麼才能科學、快速的瘦下來呢？減肥期間，只需要堅持4大原則，讓體脂率刷刷刷降下來！

原則1.不要過度節食，合理控制熱量攝入

節食是很多人的做法，每次提到減肥，他們腦子裡出現的方法就是不吃早餐，不吃主食或者只吃蔬菜。

但是，身體是一個聰明的機制，當你過度節食，熱量攝入低於身材基礎代謝的時候，身體就會感受到異常，覺得生命受到威脅，於是會分解肌肉，主動降低基礎代謝。

而當你恢復飲食後，身體就會出現熱量結餘，你就會慢慢復胖回來。

合理的減肥飲食，需要把控合理的熱量水平，一般人每天的熱量攝入在1800-2200大卡之間，減肥期間，你每天降低的熱量不能超過20%，需要滿足身體的基礎代謝熱量，熱量攝入不能低於1200-1300大卡，一般男生熱量攝入在1500-1600大卡，女生熱量攝入在1400-1500大卡之間即可。

原則2.不要單一飲食，多樣化補充能量

熱量攝入管理好了，你還需要均衡營養的攝入。

如果你三餐都是一樣的食材，那麼身體很可能缺乏某一營養物質，從而有效身體運轉代謝。

蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質、微量元素都是身體必需的營養物質，你需要從不同食材中獲取。

只有飲食多樣化，不斷變換食材，你才能均衡也營養攝入。

減肥期間，每公斤體重需要補充1.5g蛋白，你可以從奶製品、蛋類、雞胸肉、魚肉中補充，每公斤體重需要補充3-4g碳水，你可以從各種主食中獲取，比如糙米、小米、燕麥、玉米、豆類食物等，此外，還需要補充大量的蔬菜，補充身體所需的維生素、礦物質跟微量元素。

原則3.不要只做有氧運動，要加入力量訓練

很多人知道有氧運動可以幫你瘦下來，卻不知道力量訓練可以提高身材曲線，塑造更加緊緻的身材。

力量訓練可以提高自身肌肉量，肌肉會消耗身體更多的熱量，有效抑制脂肪的堆積，提高身體基礎代謝，即使躺著也能消耗更多的熱量。

過量的有氧運動會造成肌肉流失，而力量訓練的加入，尤其是複合動作訓練，鍛鍊身體大肌群，可以減少肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水平，讓你瘦得更快。


原則4.不要急於求成，保持足夠耐心，堅持100天以上

減肥不能急於求成，只有堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。

胖子不是一口氣吃出來的，而是日積月累的熱量過剩導致的，減肥也是一樣的道理，只有每天產生一定的熱量赤字，脂肪才會逐漸分解，你的身材就會慢慢瘦下來。

100天時間，是身材蛻變的最佳周期，也是鞏固新體重的最好時間。

堅持100天，你從對比照中可以發現，自己的身材越來越好了。

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