遵循3個減肥飲食原則，不用餓肚子，體重照樣減下來

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減肥期間，很多人慣用的方法是進行節食減肥。

每天進行低熱量的攝入，或者只吃1-2餐，熱量攝入低於身的基礎代謝，大概在1000大卡以下。

而這樣的節食減肥，很多女明星很採用過，比如楊紫、穎兒等人。

但這樣的方法真的可取嗎？

答案依然是否定的。

雖然節食減肥效果快，方法簡單粗暴，但是後果很可怕，那就是像溜溜球一樣的反彈。

節食的過程中，身體會減掉水分、肌肉以及少量的脂肪，導致體重下降。

但是，當你以為減肥成功了，恢復飲食後，身體就會瘋狂的吸收熱量，囤積脂肪，以防下次饑荒的來襲。

而你流失掉的肌肉，卻很難再長回來，長回來的是可怕的脂肪。

脂肪會讓身體顯得臃腫，肥胖，不結實。

所以，體重反彈後你會比以前還要胖。

節食的後果不止是體重反彈，還有體能下降、身體虛弱、營養不良、脫髮、脾氣暴躁等後遺症，而節食過度的人還會患上厭食症，這樣的人會厭惡飲食，排斥進食，最後變得骨瘦如柴，出現生命危險。

科學的減肥飲食，不用過度節食，不需要讓你餓肚子，堅持正確的飲食方針，就能讓你瘦下來。

減肥的人，遵循3個飲食原則，不用餓肚子，體重照樣減下來！

1、熱量攝入減少不高於500大卡

肥胖的人大都是飲食熱量過剩，運動缺乏。

那麼合理降低熱量是必須的，但是不能過多的減少熱量。

當你攝入的熱量低於身體基礎代謝時，身體就很容易發生健康問題，導致營養不良，代謝循環體制遭受到破壞。

那麼，健康的熱量攝入範圍在300-400大卡，最高也不能超過500大卡。

同時，你要保證每天的攝入熱量必須高於身體的基礎代謝（一般是1200-1600大卡之間）。

2、食材選擇以高蛋白、高纖維、多水分為原則

減肥期間你需要聰明的選擇食材，避開高熱量、加工過度、營養被破壞的食物，比如炸雞、薯條、爆米花、餅乾、巧克力、蛋糕、奶茶等，這些都是富含脂肪或者糖分的食物，在製作的過程中，天然的營養成分流失，食物健康度下降，因此建議少吃。

你可以多吃的食物是高纖維、多水分或者高蛋白，比如：天然的蔬果、低脂肪的魚肉、海鮮、豆製品、豆類食物、奶製品、紅薯、淮山、玉米等，這些食材你只需經過簡單的蒸煮烹飪，有的甚至可以直接吃，這樣的食材是比較健康、低熱量有助於減肥的。

3、多樣化飲食原則

除了選對食材，控制好熱量，你還需要學會如何搭配飲食，而不是一成不變的三餐吃同樣的食材，這樣身體會受不了。

每天你都要攝入蛋白、碳水、脂肪，而不是杜絕碳水主食，或者拒絕吃肉，只有多樣化的飲食，才能讓你身體吸取所需的微量元素、維生素、礦物質。

每天你至少要選擇5-6種蔬果，2-3種蛋白食物，1-2種主食，秉持三分肉類，七分蔬果，碳水主食減半的的原則，堅持2個月，體重會快速下降。

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